Trainingslog von chesto

Druckbare Version

04.02.2009, 17:39
Chesto

Trainingslog von chesto

Es fängt gleich gut an… hab eine Grippe.

Wie versprochen erst einmal mein TP.
Wer ich bin seht ihr hier: http://www.muskelbody.info/forum/beg...tml#post607141

Den TP hab ich von dmr, hatte ich früher trainiert.
Meine aktuellen Gewichte pack ich in die Klammer sind ziehlich im Keller.
Der ist genau richtig für mich im Moment.

Anregungen könnt ihr gerne geben.

4er Split
15-30 sec. Pause zwischen den Sätzen

1. Rücken, Bizeps

Lat Turm back 4x10-12 (95kg)
LH Rudern 4x10-12 (60kg)
KH Rudern 4x10-12 (37,5kg)
Rudern tiefer Block Turm 4x10-12 (85kg)
LH Curls 4x10-12 (25kg)
Curls sitzend eingedreht 4x10-12 (17,5kg)
Hammercurls 4x10-12(12,5kg)

2. Brust, Trizeps

LH schrägesBD 4x10-12 (45 kg)
KH schr.BD 4x10-12 (22,5 kg)
Zugturm vor Brust 4x10-12 (jeweils 20 kg)
EngesBD (Faustbreite Abstand) 4x10-12 (37,5kg)
Skullc. 4x10-12 (10 kg) bis auf die Stirn
KH über Kopf (10 kg)

3. Beine, Waden

Kniebeuge 4x10 (120kg)
Beinpresse (flach) 4x10 (300kg)
Beinstrecker 4x10 (80kg) da war ich mal bei 180kg! Argh!
Beinbeuger 4x10 (120kg)
Auffallschritt mit LH 4x10 (45kg)
Kreuzheben 4x10 (110kg)
Wade stehend 4x15-20 (180kg)
Wade sitzend 4x15-20 (60 kg)

4. Schultern, Bauch

Schl.Drücken KH 4x10-12 (22,5kg)
Seitheben einseitig im Wechsel ohne Pause am Turm 4x10-12 (10 kg)
Seitheben beidarmig KH 4x10-12 (9kg) „Gießkanne“ am Schluss
Frontheben KH 4x10-12 (7 kg)
HintereS. Vorgebeugt sitzend KH 4x10-12 (7kg) oder an der Maschine sitzend mit 90 kg.

Kniender Kabel Crunch am Turm 4x 25-30 (80kg)
Crunch (Beine hoch, 10 kg über Kopf…) 4x25-30
Beinheben 4x 15-20

Ziel: 10 % KFA runter.

Erreicht: 1,1 %, es fehlen noch 8,9 % (2.2.09)
04.02.2009, 19:39
Chesto

Krank hin oder her, hab des nicht ausgehalten und wenigstens ein leichtes Training zu Hause gemacht.

300x3kg Bizepscurl
300x5kg Bizepscurl
297x3kg Bizepscurl

Ich halt es fast nicht aus, aber wenn ich jetzt Beine mache, bin ich morgen erst richtig krank. Dann muss ich mal Disziplin beweisen und das Training lassen.
04.02.2009, 19:46
domix

wie lang haben die 900 bizep curls gedauert?^^
04.02.2009, 21:11
Chesto

Zitat:

Zitat von domix

wie lang haben die 900 bizep curls gedauert?^^

Puh, du frägst Sachen. :mrgreen:

Hab es nicht gestoppt und zwischen den Sätzen etwas getippt, hm ... da ich die wdh. relativ schnell gemacht habe, schätze ich 30 min.
04.02.2009, 21:39
Nescient

O.o da geht man doch ein. Allein schon vom zählen her.
04.02.2009, 21:43
MPB

Alter Schwede ^^

Aber mal ehrlich jetzt, so wirst du niemals einen großen Bizeps bekommen. Nimm mehr Gewicht, das jetzige fordert deinen Muskel doch überhaupt nicht... nimm soviel Gewicht, dass du die Hantel 8-12 mal curlen kannst, vorher aufwärmen mit leichterem Gewicht.

EDIT: Und bei Beinen bitte auch keine 1000 Kniebeugen, sondern wie bei den Curls.
04.02.2009, 21:54
Chaser

Zitat:

Zitat von Chesto

4er Split
15-30 sec. Pause zwischen den Sätzen

1. Rücken, Bizeps

Lat Turm back 4x10-12 (95kg)
LH Rudern 4x10-12 (60kg)
KH Rudern 4x10-12 (37,5kg)
Rudern tiefer Block Turm 4x10-12 (85kg)
LH Curls 4x10-12 (25kg)
Curls sitzend eingedreht 4x10-12 (17,5kg)
Hammercurls 4x10-12(12,5kg)

2. Brust, Trizeps

LH schrägesBD 4x10-12 (45 kg)
KH schr.BD 4x10-12 (22,5 kg)
Zugturm vor Brust 4x10-12 (jeweils 20 kg)
EngesBD (Faustbreite Abstand) 4x10-12 (37,5kg)
Skullc. 4x10-12 (10 kg) bis auf die Stirn
KH über Kopf (10 kg)

3. Beine, Waden

Kniebeuge 4x10 (120kg)
Beinpresse (flach) 4x10 (300kg)
Beinstrecker 4x10 (80kg) da war ich mal bei 180kg! Argh!
Beinbeuger 4x10 (120kg)
Auffallschritt mit LH 4x10 (45kg)
Kreuzheben 4x10 (110kg)
Wade stehend 4x15-20 (180kg)
Wade sitzend 4x15-20 (60 kg)

4. Schultern, Bauch

Schl.Drücken KH 4x10-12 (22,5kg)
Seitheben einseitig im Wechsel ohne Pause am Turm 4x10-12 (10 kg)
Seitheben beidarmig KH 4x10-12 (9kg) „Gießkanne“ am Schluss
Frontheben KH 4x10-12 (7 kg)
HintereS. Vorgebeugt sitzend KH 4x10-12 (7kg) oder an der Maschine sitzend mit 90 kg.

Kniender Kabel Crunch am Turm 4x 25-30 (80kg)
Crunch (Beine hoch, 10 kg über Kopf…) 4x25-30

Zitat:

Zitat von MPB

Alter Schwede ^^

Aber mal ehrlich jetzt, so wirst du niemals einen großen Bizeps bekommen. Nimm mehr Gewicht, das jetzige fordert deinen Muskel doch überhaupt nicht... nimm soviel Gewicht, dass du die Hantel 8-12 mal curlen kannst, vorher aufwärmen mit leichterem Gewicht.

EDIT: Und bei Beinen bitte auch keine 1000 Kniebeugen, sondern wie bei den Curls.

Ja Mario, ich glaubs auch.^^
04.02.2009, 22:16
Nescient

gefordert wird der Muskel schon. Nur eben auf, für BBler, uninteressante Weise.
05.02.2009, 21:16
Chesto

MPB, Nescient und Chaser,

was meint ihr jetzt die Bizepsspielerei mit den vielen Wdh.?
Das mache ich normalerweise nicht. War nur, weil ich zu krank war, um richtig trainieren zu gehen. Also rein um eine paar kcal zu verbrennen und für die Durchblutung. Das ist richtig entspannend.

Da ich jetzt nicht sicher bin, ob mein TP oben gemeint ist, den Bizeps mach ich ja mit 10-12 wdh.
Durch die 4 Sätze und die kurzen Pausen, sind die Gewicht (siehe ganz oben) eben nicht mehr der Hit. Mir geht es aber um das Volumen und den Wiedereinstieg.

Bei Kniebeugen steht ja auch "Kniebeuge 4x10 (120kg)" :D
05.02.2009, 21:37
speedzwerg

Hast du vllt Bilder von "früher"?

Musst ja ziemlich gut ausgesehen haben...
05.02.2009, 21:38
Chaser

Zitat:

Zitat von Chesto

MPB, Nescient und Chaser,

was meint ihr jetzt die Bizepsspielerei mit den vielen Wdh.?
Das mache ich normalerweise nicht. War nur, weil ich zu krank war, um richtig trainieren zu gehen. Also rein um eine paar kcal zu verbrennen und für die Durchblutung. Das ist richtig entspannend.

Da ich jetzt nicht sicher bin, ob mein TP oben gemeint ist, den Bizeps mach ich ja mit 10-12 wdh.
Durch die 4 Sätze und die kurzen Pausen, sind die Gewicht (siehe ganz oben) eben nicht mehr der Hit. Mir geht es aber um das Volumen und den Wiedereinstieg.

Bei Kniebeugen steht ja auch "Kniebeuge 4x10 (120kg)" :D

Ich wollt Mario nur mal auf deinen richtigen TP hinweisen.^^
07.02.2009, 17:36
Chesto

Zitat:

Zitat von Chaser

Ich wollt Mario nur mal auf deinen richtigen TP hinweisen.^^

Ah, danke Chaser.

speedzwerg da muss ich mal schauen, hier in meiner Wohnung hab ich kein einziges Foto (auch nicht von einer Freundin, meiner Familie etc.).
Von Weihnachten 2007 müsste es aber etwas geben. Wenn ich am 27.2. mal wieder zu meinem Elternhaus fahre, dann schau ich da mal.

Ich kenne es garnicht, dass man groß Fotos macht.

Btw. Bin wieder halbwegs gesund, d.h. Beintraining heute (nach dem einkaufen jetzt :mrgreen:)
07.02.2009, 17:38
ependinom

Zitat:

Das ist richtig entspannend.

da kenn ich bessere wege ;)
08.02.2009, 02:11
Chesto

Zitat:

Zitat von ependinom

da kenn ich bessere wege ;)

:mrgreen:

Ach ja, bin grade vom Beintraining heim gekommen. Hat gerade gepasst, dass die nächste Waschmaschine fertig war :thumright:

Ich wollte eigentlich nicht so spät zurück kommen, naja mir fallen die Augen zu. Ich will mich nur noch die mein Bett kuscheln
:mrgreen:, gute Nacht.
14.02.2009, 18:37
DMR

Chesto du fängst schon wieder so an! Wenn du nur so lange arbeitest und dann total kaputt gleich ins Bett geht, wird es niewieder etwas mit dir!

Du solltest man etwas weniger machen und vorallem deinem einen Mitarbeiter nicht so tolerant gegenüber sein. Das nächste mal schreibst du im nicht mal mehr die Urteil hin, sondern gibst es gleich wieder zurück und sagt, in 2 Tage ist es unterschriftsreif auf deinem Tisch, du bist einfach zu weich und gnädig!

Heute abend trainierst du mit mir mit, nächste Woche musst du deinen Vorgesetzten auch noch mitvertretten, da hast du wieder keine Zeit.

Bis dann!