Trainingslog von aliani

So, hab mich nun endlich endlich durchgerungen und Zeit gefunden um mein Trainingstagebuch anzulegen. Ich trainiere derzeit zusammen mit einem Freund, Zhànshì, zusammen in einem Studio. Angefangen regelmäßig zu trainieren habe ich vor ca. 2 Monaten. Habe zuvor auch schon Erfahrungen mit dem Training an Gewichten gemacht, ich bin also kein blutiger Anfänger. Mein TP ist identisch mit Zhànshìs.

Hier nun auch mein erster Eintrag:

Donnerstag, 05.02.2009
TE1 Brust/ Beine/ Bizeps/ Nacken

Code:

Zeit ca. 70 min.

Code:

Bankdrücken 8x 60,0kg 8x 60,0kg 8x 60,0kg (3 mit Hilfe) Schrägbankdrücken MP 8x 40,0kg 6x 50,0kg 8x 40,0kg KH-Fliegende 12x 15,0kg 12x 15,0kg --------------------------------------- Kniebeuge 8x 60,0kg 8x 60,0kg 8x 60,0kg 6x 80,0kg im SS mit 8x 190,0kg Beinpresse --------------------------------------- KH-Shrugs 12x 22,5kg 12x 22,5kg --------------------------------------- SZ-Scott-Curls 12x 20,0kg 12x 20,0kg 11x 30,0kg Hammercurls 12x 12,5kg 12x 12,5kg --------------------------------------- Beinheben 15x 12x 10,0kg 12x 10,0kg

Freitag, 07.02.2009
TE2 Rücken/ Schulter/ Trizeps

Code:

Zeit ca. 60 min.

Code:

Klimmzüge 8x (Schulterweit, Obergriff) 8x (Schulterweit, Obergriff) 8x (Schulterweit, Obergriff) 8x (Eng, Untergriff) 8x (Eng, Untergriff) T-Bar Rudern (frei) 8x 50,0kg 8x 60,0kg 8x 60,0kg Kreuzheben 8x 90,0kg 6x 90,0kg --------------------------------------- Nackendrücken 8x 40,0kg 8x 40,0kg 8x 40,0kg (2 mit Hilfe) --------------------------------------- Dips 10x 7,5kg 12x 11x Pushdowns am Seil (Tau) 12x 45,0kg 12x 50,0kg 12x 50,0kg Redukt. von 55kg

Montag, 09.02.2009
TE1: Brust/Schultern/Trizeps

Code:

Zeit ca. 80 min.

Code:

Bankdrücken 8x 60,0kg 8x 60,0kg 8x 60,0kg (3 mit Hilfe) + Reduktionssatz Schrägbankdrücken MP 8x 50,0kg 8x 60,0kg (3 mit Hilfe) 8x 50,0kg --------------------------------------- Nackendrücken MP 8x 30,0kg 8x 30,0kg 8x 40,0kg (2 mit Hilfe) vorgebeugtes Seitheben 12x 5,0kg 12x 7,5kg --------------------------------------- Dips 12x 12x Pushdowns am Kabelzug (Tau) 12x 45,0kg (über Kopf) 12x 50,0kg (über Kopf) 12x 45,0kg + Reduktionssatz

Mittwoch, 11.02.2009
TE 2 Beine

Code:

Zeit ca. 60 min.

Code:

Kniebeugen 10x 40kg 8x 70kg 7x 60kg 7x 60kg Beinbeuger 12x 60kg 11x 65kg 10x 65kg Beinpresse 12x 190kg 12x 190kg 12x 210kg Wadenheben, sitzend 15x 70kg 15x 70kg Wadenheben (Maschine) 15x 120kg 15x 120kg 15x 100kg