Ep für mich

Mahlzeit,

bin 20 jahre alt, 178cm groß, wiege 74-75kg männlich. ich mach bodybuilding.

also ich mach das so:

morgens:
eiweiß shake 250ml
1 portion bcaa tabletten (1 portion = 10 stück)
1 tasse kaffee
2 brotscheiben mit butter und käse
(habe vor 1-2 spiegeleier hinzuzufügen statt 1 käse brot)

so zwischendurch halbzehn in deutschland :D
1 bananne :esser2:
mit wasser

mittag (müsste ich aber jede woche verschieben einmal abend und mittag wg. schicht arbeit):
was hotel mama so macht.
so mit pute, fisch und hähnchen usw.
und reis, nudeln, salate, ein bisschen und gemüse wenn noch platz ist
mit wasser

dann bin ich bis abend satt.

abend:
2-3 brote mit butter und käse und fettarmen schinken.
mit wasser

vorm schlafen gehen:
eiweiß shake 250ml
1 portion bcaa´s
mit vieeel wasser:kuss:

ist das ok oder was würdet ihr da so verbessern? :nusch:

kann ich dazu noch nen weight gainer nehmen ohne da zu viel zu haben??

ich freue mich schon auf antworten :rolleyes:

Zitat:

---

Zitat von abAdon

Mahlzeit,

bin 20 jahre alt, 178cm groß, wiege 74-75kg männlich. ich mach bodybuilding.

also ich mach das so:

morgens:
eiweiß shake 250ml
1 portion bcaa tabletten (1 portion = 10 stück)
1 tasse kaffee
2 brotscheiben mit butter und käse
(habe vor 1-2 spiegeleier hinzuzufügen statt 1 käse brot)

so zwischendurch halbzehn in deutschland :D
1 bananne :esser2:
mit wasser

mittag (müsste ich aber jede woche verschieben einmal abend und mittag wg. schicht arbeit):
was hotel mama so macht.
so mit pute, fisch und hähnchen usw.
und reis, nudeln, salate, ein bisschen und gemüse wenn noch platz ist
mit wasser

dann bin ich bis abend satt.

abend:
2-3 brote mit butter und käse und fettarmen schinken.
mit wasser

vorm schlafen gehen:
eiweiß shake 250ml
1 portion bcaa´s
mit vieeel wasser:kuss:

ist das ok oder was würdet ihr da so verbessern? :nusch:

kann ich dazu noch nen weight gainer nehmen ohne da zu viel zu haben??

ich freue mich schon auf antworten :rolleyes:

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Zuerst fehlen mir ehrlich gesagt mal so, ich würds ma sagen, ordentliche Mahlzeiten
Frühstück: kein Käse, wenn dann Light, ansonsten nimm Putenbrust o.Ä und richtige Butter ist auch nicht unbedingt das optimalste ;)
1.Zwischenmahlzeit: Sind keine 200 Kcal
Mittag: Klingt ganz gut vom Essen her
Nachmittagssnack fehlt
Abend: Wieder Light Käse, und die Butter halt ne
Vorm Schlafen gehen: Nimm lieber einfachen MQ mit en bisschen Öl wenn du magst, ist zumindest besser (wenns gutes Öl ist), außerdem wird das mit den Shakes auf Dauer zu teuer

Insgesamt: Kalorien sind sehr schlecht verteilt, wenn du Mittags richtig reinhaust, ist es natürlich kein Wunder, dass du nachmittags keinen Hunger hast, verteile das besser
An sich sieht es nicht nach sehr virl aus, wenn ich bedenke dass du im Vergleich zur Körpergröße nicht allzu wenig wiegst
Eiweiß holst du dir ja hauptsächlich durchs Mittagsessen und die Shakes, bzw vllt noch den Käse, aber da sollst du ja wenn dann Light-Käse nehmen, auch da würd ich eine bessere Verteilung anpeilen


Möchte mich jmd korrigieren, soll er das tun ;)

also magerquark ist nicht so mein fall und ich gehe sowieso spät schlafen und man sollte bekanntlich nachts nichts mehr essen. ich finde das nicht teuer und hab mir sowieso schon ein eiweiß pulver depot eingerichtet xD

nachmittags ess ich dann einfach nochma ne banane.
von der butter her nehm ich pflanzenmargarine
+ würde mit evtl ein wurstbrot hinzfügen abends

wie sollte ich das denn verteilen, deiner meinung nach?

Zitat:

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und man sollte bekanntlich nachts nichts mehr essen

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Stimmt nicht.

Zitat:

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+ würde mit evtl ein wurstbrot hinzfügen abends

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Brot hingegen solltest du Abends/Nachts wirklich nicht mehr essen. Außer du bist nach der Mahlzeit noch recht lange aktiv.

Das was Sebbo sagt stimmt, den Quark kannst du dir abend ganz beruhigt noch essen vorm schlafen gehen, gibt hier übrigens auch viele Rezepte ihn schmackhaft zu machen
Genau wie Thunfisch, wenn du den mit vllt einem Schuss von gutem Öl vorm schlafen gehen isst, denke ich, kannste das genauso gut machen
Zur Margarine: Manche hier im Forum benutzen gar keine oder einen "Ersatz" in Form von Frischkäse
Ich benutze entweder gar keinen, oder Light Marmelade oder Light Ketchup ums süß/herzhaft zu machen, aber alles Gechmackssache ;)
Aber den normalen Käse solltest du wirklich durch Light Käse austauschen!