Hi!
Da man meine Schulterblätter sieht und ich das nicht gerade hübsch finde, such ich ne gute Übung da mal bischen was aufzubauen! Was kann ich machen?
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Hi!
Da man meine Schulterblätter sieht und ich das nicht gerade hübsch finde, such ich ne gute Übung da mal bischen was aufzubauen! Was kann ich machen?
da kannste nur die rückentiefe+nacken trainieren, oder dir nen höheren kfa anfressen! :mrgreen:
wie sieht denn dein plan momentan aus?
Te1:
Schrägbank 4x8
Flachbank Kh 4x8
Butterfly 3x12
Cabel Cross 3x12
Sz Culrs 3x12
Konz. Curls 2x12
Hammercurls 2x12
Te2:
Schulterdrücken Lh 3x8
Schulterdrücken einarmig Maschine 3x8
Seitheben am Kabel 3x12
Beinpresse 45° 3x8
Beinpresse 90° 3x8
Strecker 3x12
Beuger 3x12
Bauch
Te3:
Klimmzüge 24stk. geclustert
Rack Chins 3x8
Lh Rudern 4x12
Kreuzheben 4x8
Bankdips 3x8
Strindrücken 3x12
Trizepsdrücken am Seil 3x12
Wadenheben 5x12
das reicht. ;)Zitat:
Zitat von Oli_kf
wieviel erholung hast du zwischen den te's? brust und in der nächsten te schultern kommt mir zu wenig vor.
Bei den Beinen würd ich weniger mit Maschinen und mehr mit freien Hanteln trainieren, KB würd ich dir auch empfehlen.
immer ein tag dazwischen!