Druckbare Version
Hallo
Erst mal zu mir.
-Männlich 15 Jahre alt
-Wiege 60 Kg
-1,75cm Groß
Proplem: Möchte unbedingt ein bisschen zunehmen und masse bekommen
Ziel: Für den Anfang 6-8 Kg zunehmen. Und dann Ganzkörperplan
weitermachen.
Jetzt möchte ich mir einen Ernährungsplan erstellen habe mir alle Grundlagen durchgelesen. Leider weis ich nicht recht wie ich anfangen soll. Naja aller Anfang ist halt schwer. Könntet ihr mir helfen?
Gruß Raphael
fang an mit haferflocken, milch, quark, reis, haehnchen
Okey aber im Moment esse ich so:
Frühstück:
Kakao 3 Scheiben Bauernbrote mit Lione
Mittag:
Unterschiedlich
Es ist immer ein Essen meistens also:
Nudeln mit Salat und Kroketten oder
Ach das ist unterschiedlich schwer vorzusagen
Nachmittag:
3 Scheiben Bauernbrot mit Lione oder Salami
Kakao ein Glas
Abend:
5 Bauernbrotschnitten mit Streichwurst oder Salami
Dieser Plan ist mehr als "Reparaturbedürftig"
servuus =)
also...
MORGENS (nachm aufstehen)
100g haferflocken mit ordentlich milch + 60g Dextrose
VORMITTAGS
-200-300g Vollkornbrot mit schön viel geflügelwurst drauf und statt butter Frischkäse
-2 Eier
MITTAGS
200g Pute mit 100-130g Reis
NACHMITTAGS
100g haferflocken mit Milch
ABENDS
100-200g Vollkornbrot mit ordentlich Geflügelwurst(mind. 100g) drauf (gekochter Schinken geht auch)
2.ABENDESSEN
250g Magerquark
VORM SCHLAFEN GEHEN
250g Magerquark
NACH CA. 4 STUNDEN SCHLAF
250g Magerquark und weiterschlafen ;-)
TIPP:
-Den Magerquark immer mit wasser zu nem leckeren "quark-shake" mixen, is ruck zuck weg dann ;-)
-Proteine aus getreide (haferflocken, nudeln etc. nicht mit einberechnen)
such dir ausm forum die trainingstipps für jugendliche raus, iss abends nen magerquark und tagsüber lieber komplexe KH statt süßigkeiten.
und lass dir hier keinen scheiss erzaehlen, so einen ernährungsplan wie er direkt über diesem posting zu finden ist, brauchst du nicht.
Gruß,
v_p