Meine Ausgangsposition.

Hi :)

Hab mir jetzt 'n groben Ernährungsplan zusammengestellt und mach am Tag 40-60 Minuten Kardiotraining, da ich mal meine Polster loswerden wollte und allgemein halt besser in Form kommen will. Dazu halt 'n paar Liegestütze-Sätze über'n Tag verteilt - immer soviele wie ich grad schaff, Bizeps Curls mach ich auch n paar am Tag.. joa, immer so wozu ich Zeit hab. :D

Hier 'n paar Bilder der aktuellen Situation, bei 1.82m und 80kg. :) - 19 Jahre.
Werde den Thread dann (mit hoffentlich Erfolgen) aktuell halten.. ^^

// EDIT:

Dazu zu sagen ist vllt noch, dass ich bereits ~15kg abgenommen habe - so wie ich's jetzt auch weitermache, durch Reduzieren des Süßigkeitenkonsums auf ein Minimum und eben Ausdauertraining. :D Funktioniert ganz gut.. nur bin ich jetzt seit'n paar Monaten bei 80kg steckengeblieben, was ich jetzt weiter senken will. Wär auch mal ganz interessant meinen KFA zu kennen, aber ich wüsste nich wo ich den messen soll und so'n Caliper hab ich auch nicht.

Den Trainingsquatsch den du da vor hast vergessen,
1: http://www.muskelbody.info/bodybuild...ritte-154.html
2: http://www.muskelbody.info/training-grundlagen-159.html
3: http://www.muskelbody.info/richtige-ernaehrung-160.html
lesen und verstehen. Bei Fragen Suchfunktion/Google bemühen und wenn keine Lösung gefunden wird, hier stellen.

Ach ja, und :welcome:

Hi.

Also bzgl. dem Essen hab ich hier schon n bisschen rumgeforscht und das hier "gefunden", bzw. mir zusammengeschrieben:

Zitat:

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Frühstück
- 100g Vollkornbrot + 50g Putenaufschnitt
keine Sonnenblumen (o. sonstige) Kerne – zuviel Fett am Morgen



oder:

- 50g Haferflocken + 200 ml Magermilch
- 200g Obst


2-3 Stunden später
- 1 Apfel
- 50g Walnüsse (oder 25g Walnüsse + 1 Scheibe Vollkornbrot)


Mittagessen
- 1 Stuck Hühnchen-/Putenbrust (zwischen 150 und 200g)
- eine handvoll gekochte Nudeln
- Gemüse je nach Lust


Nachmittags
- 100g Vollkornbrot + 50g Putenaufschnitt

oder

- mit 2 ganze Eier + 2 Eiweiß → Pfannkuchen


Abendessen
Glykogenspeicher voll → Fett in Maßen, Eiweiß okay, keine/wenig Kohlehydrate
Körper kann nur 6-8 Std. Eiweiß speichern → Speicher auffüllen


- 250g Magerquark (Süßstoff, Zitronensaft, ...)




Mindestens 4l Wasser über den Tag verteilt trinken!


Zwischendurch Gemüse nach Lust und Laune (Paprika, Möhren, ...)

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Kalorienrechner ala KaLoMa funktionieren bei mir leider nich, da ich Linux habe, deswegen weiß ich nich egnau wieviel KCal die einzelnen Varianten haben.. :)

Ist das so in Ordnung oder fehlt da irgendwas elementares? Soll wie gesagt zum Abnehmen sein, in erster Linie.

servus,

versuche einfach über den tag verteilt 5-6 mahlzeiten zu dir zu nehmen. vornehmlich proteinlastig und zum abend hin kohlehydrate streichen.
kannst du dich nicht durchringen und ins studio gehen - wäre in deiner situation vlt am besten.
im allgemeinen mehr magermasse hilft dir fettpolster loszuwerden.
2mal die woche einen ganzkörperplan für 60 min und dazu noch bissl cardio und angepasster ernährung und du wirst in einem jahr in allen belangen gute fortschritte erziehlen.

dein kfa liegt ca bei 16

willst du vllt nich langsam mit muskeltranign anfang?(nur bizeps bringt da nix :P)
du willst ja wie beschrieben gut in form kommen

was wär denn sinnvoller? ich dachte mir, dass ich erstmal das Fett "wegmache" durch Kardio + KCal Defizit und danach quasi mitm Aufbau anfange. oder wärs, da man beim aufbau ja auch wiedr n bisschen fett ansetzt (hab ich gelesen :P), sinnvoller jetzt aufzubauen und dann mit mehr muskeln (und dann aufgrund der muskeln höherem grundumsatz) zu "definieren" bzw wieder fett abzubauen?
außerdem kann man mit ner KH doch auch trizeps etc trainieren und liegestütze sind doch auch für die brust (und rücken? oder verwechsel ich da was) geeignet :P und beine - ja, die werden ja vom kardio eig schon beansprucht; ok, wird wohl kein großer aufbau sein wenn ich nur kardio mach, aber solange ich kardio mach wärs doch überanstrengung für die, wenn ich dazu noch krafttraining damit mach, oder? ^^

du könntest langsam mit karft/defintio traning beginn 15wdl etwa
Cardio kannst du doch trotzdem noch machen aber möglichst an einem anderen tag halt

naja, dann muss ich mich erstmal im fitnesscenter anmelden oder mir sonstwie möglichkeiten dafür beschaffen und mich in das thema "mehr" einlesen damit ich nichts falsches/sinnloses mach. ^^

Hör auf maxdome. Vergiss erstmal deine angebliche Fettschicht, trainier und ernähr dich ordentlich, dann kannst du gegebenenfalls viel später über eine Definition nachdenken.

Mit "ordentlich trainieren" meine ich einen guten Ganzkörper-Plan mit Rücken-, Bein- und Brusttraining. Die Liegestütze und Bizeps- bzw. Trizepsübungen mit Kurzhanteln alleine bringen dir nichts. Und nein, durch Beintraining und Joggen wirst du deine Beinchen nicht überanstrengen. ;)

Zitat:

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Zitat von spammer69

Hör auf maxdome.

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Das kann man jetzt 2deutig verstehen.

Zitat:

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Zitat von Short Dawg

Das kann man jetzt 2deutig verstehen.

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Nein, das andere wäre "Hör auf, maxdome." Das ist ein großer Unterschied. :motz1: :smoke:

Jaja :angel:

@randomness: Viel Erfolg bei deinem Vorhaben. ;)

Naja. Dann werd ich mich mal informieren was für Übungen ich mit meiner kleinen Kurzhantel denn so alles erledigen kann, Geld für weiteres Equipment hab ich leider zur Zeit nicht und für'n Fitnesscenter auch nicht, es sei denn ich kann meinen Eltern was aus'n Rippen leiern, mal gucken. ^^
Das Abnehmen läuft aber zur Zeit wie geschmiert.. :P War heute morgen bei 78.1kg :)
Ist es eigentlich "schlecht", wegen dem Fett, wenn man Thunfisch als Eiweißlieferant benutzt? Ich mag Thunfisch :P Und hat ja keine Kohlehydrate, deswegen könnte man das doch auch abends essen, oder ist da das Fett dann wieder nich so gut? Sonst würd ich abends 'n Joghurt Pur (1.5%) essen, der hat ja auch wenigstens 'n bisschen Eiweiß, da ich Magerquark an sich nich soo viel abgewinnen kann, geschmacklich :D

// das vierte Foto ist vor ca. 5 Minuten entstanden.

Zitat:

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Zitat von randomness

Ist es eigentlich "schlecht", wegen dem Fett, wenn man Thunfisch als Eiweißlieferant benutzt? Ich mag Thunfisch :P Und hat ja keine Kohlehydrate, deswegen könnte man das doch auch abends essen, oder ist da das Fett dann wieder nich so gut? Sonst würd ich abends 'n Joghurt Pur (1.5%) essen, der hat ja auch wenigstens 'n bisschen Eiweiß, da ich Magerquark an sich nich soo viel abgewinnen kann, geschmacklich :D

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Kannst abends auch Thunfisch essen, das Fett dabei ist sogar förderlich, da es die Protein Verwertung verlangsamt.

So. Obwohl ich mich (leider) nich ganz strikt an meinen EP halte funktioniert's ganz gut - bin jetzt bei 77kg angekommen, bald hab ich dann auch wohl mein "optimales" Gewicht erreicht, denk/hoffe ich.
mein problem is zur zeit, dass meine hosen zu groß werden :P muss mir mal neue, kleinere kaufen. ^^ aber das zeigt ja nur, dass es was bringt. wenn ich mir mal die hosen anguck in die ich mit meinen ~90-95kg "gut" reingepasst hab.. find ich's so schon besser. :D
und dann werd ich mich wohl wenn ich mein abi fertig hab (in ~2 monaten) dem aufbau widmen. dann hab ich ja erstmal n halbes jahr genug zeit bzw wenig zu tun außer urlaub machen :D