Suche Eiweiss Aminos etc.

Hi,

traniere jetzt seit ca. 4,5 Jahren regelmässig im studio. habe mal früher creatin und eiweis genommern und ernähre mich sonst über die normale ernährung und vielleicht mal hier oder da einen eiwesshake aus mehrkomponentenprotein.

was ich suche zum einen ein eiweiss was ich direkt nach dem training nehmen kann und zum anderen suche ich was wodurch meine muskeln sich schneller erholen und vielleicht das man beim training den abbau der muskeln entgegen wirken kann. eventuell aminos und wenn ja welche und wie einhmen und wann. Glutamin? Keine Ahnung aber bitte nur sachzen die auch wirklich was nutzen und was keine geldverschwenung ist.

danke jungs und mädels.....