Druckbare Version
hi,
habe beim freien Bankdrücken starke gleichgewichtsprobleme, sprich ich kann die stange nicht gerade bewegen, sie ist immer etwas schief und schwankt, egal wie wenig gewicht ich draufpacke. Habe vorher bankdrücken an einem Gerät gemacht, wo die Stange fest ist und man sie nur in eine Richtung hoch drücken kann, dort gab es keine Probleme.
Wie kann ich das freie bankdrücken lernen (Gleichgewicht halten)?
Danke
Hey ;-)
Ich hoffe mal das du an beiden Seiten gleich viele Gewichte aufgelegt hast ;) :D
Nein scherz ;)
Ähm.. an der Langhantel sind so Markierungen in Form einer Linie ;)
Wenn du deine Hände z.B. so an die Langhantel legst das dein Mittelfinger z.B. auf beiden Seiten auf der "Linie" sind hälst du ihn schon mal die Stange richtig..
Sonst wüsst ich nicht wieso du da probleme haben könntest,..
ausser kann es sein das du beim Bankdrücken deine Beine anwinkelst ? Das machen auch manche, wenn du das machst dann probiere es mal in dem du deine Beine irgendwo auflegst oder gar auf dem Boden lässt ;)
nimm einfach mal die leere Stange und mach 20 vernünftige Wiederholungen (langsam) mit einem Partner ( der dir sagt ob sie gerade ist oder nicht), danach 5 Kg auf jede Seite und langsam steigern
Das ist normal das hatte ich auch als ich angefangen habe mit freien Übungen. (nach 2 monaten maschinen-training) Nach so zirca 2 Wochen wird das schon besser, es hat nix mit Gewicht zu tun, du hast nur keine intermuskuläre Koordination. Einfach weiter üben und das wird schon.
gibt es irgenteine übung die man zuhause machen kann um das gleichgewicht für das bankdrücken zu üben?
wenn man im studio mit der stange so rumwackelt ist das doch ein bisschen unangenehm :fi_lone_ranger:
das braucht dir nicht unangenehm zu sein. jeder hat mal angefangen.
am besten erlernst du es beim bankdrücken selbst. ohne geht es nunmal nicht.
Bankdrücken kannst du nur durch Bankdrücken üben.
kann ich nicht ganz zustimmen..Zitat:
Zitat von Indygo
ich habe meine ersten GK an der Brustpresse gemacht und als ich beim dritten plan aufs freie BD umgestiegen bin, hatte ich kaum bis gar keine probleme.. ;-)
Bei mir wackelt die Stange manchmal wenn ich zu wenig Gewicht drauf habe, z.B. beim Aufwärmen nur mit der Stange muss ich mich darauf konzentrieren gerade zu bleiben und beim Arbeitsgewicht klappt das eigendlich von selbst.
Aber jetzt nicht gleich zu viele Scheiben auflegen, einfach weiterdrücken.
Mit der Zeit wird das schon. Wo kommt die Stange bei dir auf dem Körper auf?
:hantel::hantel::hantel::hantel:
an der multipresse mach ich 85kg bankdrücken. bei fliegend wirds schon ab 55kg problematisch mit dem gleichgewicht ^^
Multipresse mache ich 10+10 also 20kilo.......
ist das normal für den anfang, so wenig?
Wie alt bist du?
16, trainiere seit 1,5 monaten
Bei sauberer Ausführung sind 20 Kilo + Stange völlig in Ordnung.
Ich persönlich trainiere seit 2 Monaten und drücke nur 15 Kilo + Stange. Könnte zwar auch mehr drauf lege und schaffe die Wiederholungen auch, allerdings drücke ich dann mehr aus den Armen. Bei weniger Gewicht kann ich mich besser auf die Brust konzentrieren.
Das ist komisch... Sebbo und ich sind gleich groß und schwer und ich drücke 70 + Stange, zwar trainiere ich seit einem Jahr, aber trotzdem hab ich immer gedacht Masse = Kraft...