Mein Diätplan (Bitte Kritik)

hi,
habe vor mich wie folgt zu ernähren, um meinen KFA zu verringern und gleichzeitig effektiv muskeln aufzubauen.
Ich unterscheide zwischen Nicht trainings und trainingstagen:

Pausetag (Ohne Training):
Direkt nach dem Aufstehen (Kohlenhydrate)
- Haferflocken (~100-150g) mit ca 200ml Milch.
- 1 Banane
- 250g Magerquark (30g Eiweiß)

Mittagessen
- 300g Thunfisch (73g eiweiß, 3g Fett)

Zwischen Mittag und Abendessen
- 150g Putenwurst (30g Eiweiß)
- 1 Apfel

Abendessen
- 500g Magerquark (60g Eiweiß)
- 1 Apfel

Trainingstag (2 Stunden Training):
Direkt nach dem Aufstehen
- Haferflocken (~100-150g) mit ca 200ml Milch.
- 250g Magerquark (30g Eiweiß)

Mittagessen (Vor dem Training) (Kohlenhydrate)
- 150g Thunfisch (36,5g eiweiß, 1,5g Fett)
- Nudeln (ca. 100g)

Unmittelbar nach dem Training 30g Whey + 30g Dextrose Shake

Zwischen Mittag und Abendessen (Nach dem Training) (Kohlenhydrate)
- Nudeln (ca. 150g)
- 150g Putenwurst (30g Eiweiß)
- 1 Apfel

Abendessen
- 500g Magerquark (60g Eiweiß)
- 1 Apfel


Ich wiege zur zeit ~80kg.
Trinke ~3 Liter am Tag.
Pro tag ~ 193g Eiweiß

Was haltet ihr davon? verbesserungsvorschläge?
meint ihr, dass ich mit diesem ernährungsplan muskeln aufbauen und körperfett abbauen kann?

entweder aufbauen oder definieren was anderes geht nicht.

keine Ahnung wieviel du so in der Massephase gegessen hast (falls du eine gemacht hast), wieviel du da zugenommen hast und was dein Grundbedarf ist, darum kann man auch nicht sagen, ob das was zu jetzt isst genug / zu wenig / zu viel ist.

Wenn du deine Carbs um 25% reduziert hast und nicht mehr als 15% Gesamt Kalorien müsste es passen sonst ist es zu wenig / zu viel.

Ich würde versuchen 6 mahlzeiten am tag zu machen und nicht 4 das mit den 3 liter wasser ist schonmal gut je mehr desto besser :D.

Also ich mache auch gerade defi und ich denke ich esse mehr wie du, aber es kommt halt darauf an was du für einen Körpertyp hast wie leicht du zunimmst und wieviel sport du machst.

Schreib mal Gesamt Kalo/Carbs/Eiweiß/Fett an den Tagen auf, dann kann man das besser überschauen, keine Lust das jetzt auszurechnen :)

sieht nach der metabolen diät aus
kann jemand sagen ob der plan was taugt?
find den interessant kann man den so übernehmen? :esser1:

was willst du mit na diät guck dir dein gewicht an.....

Auf 175cm 56kg ? Wozu eine Diät ?

er hat doch gesagt:

Ich wiege zur zeit ~80kg.

^^

Hey ich wollte mal Fragen ob der Traininsplan so gut ist ?
Denn ich würde den gerne so übernehmen

Ach der Trainingsplan hier: Mein Diätplan (Bitte Kritik)
Permalink
hi,
habe vor mich wie folgt zu ernähren, um meinen KFA zu verringern und gleichzeitig effektiv muskeln aufzubauen.
Ich unterscheide zwischen Nicht trainings und trainingstagen:

Pausetag (Ohne Training):
Direkt nach dem Aufstehen (Kohlenhydrate)
- Haferflocken (~100-150g) mit ca 200ml Milch.
- 1 Banane
- 250g Magerquark (30g Eiweiß)

Mittagessen
- 300g Thunfisch (73g eiweiß, 3g Fett)

Zwischen Mittag und Abendessen
- 150g Putenwurst (30g Eiweiß)
- 1 Apfel

Abendessen
- 500g Magerquark (60g Eiweiß)
- 1 Apfel

Trainingstag (2 Stunden Training):
Direkt nach dem Aufstehen
- Haferflocken (~100-150g) mit ca 200ml Milch.
- 250g Magerquark (30g Eiweiß)

Mittagessen (Vor dem Training) (Kohlenhydrate)
- 150g Thunfisch (36,5g eiweiß, 1,5g Fett)
- Nudeln (ca. 100g)

Unmittelbar nach dem Training 30g Whey + 30g Dextrose Shake

Zwischen Mittag und Abendessen (Nach dem Training) (Kohlenhydrate)
- Nudeln (ca. 150g)
- 150g Putenwurst (30g Eiweiß)
- 1 Apfel

Abendessen
- 500g Magerquark (60g Eiweiß)
- 1 Apfel


Ich wiege zur zeit ~80kg.
Trinke ~3 Liter am Tag