Woche

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19.02.2009, 11:04
Rouven1

3er split--> 5mal/Woche

Möchte mit einem 3er split 5mal pro Woche trainieren, ist das mit diesem vereinbar?
Kniebeugen und Kreuzhheben habe ich absichtlich nicht im Plan, wegen Knieproblemen.

TE1: Rücken,Bizeps
(Aufwärmen mit Klimmzügen)
T-Hantel Rudern
Latzug eng
Rudern eng
LWS-Maschiene
LH Curls
Scottcurlmaschiene

TE2:Brust,Trizeps
schräg bankdrücken
flach Bankdrücken
Flieger
Frenchpress
Pushdowns

TE3:
Beinpresse 45°
Beinpresse
Beinstrecker
Schulterdrücken
Seitheben
Schulterheben

Wieviele Sätze soll icg machen, 3 oder 4 wenn ich 5mal pumpen will?
Beine trainiere ich leichter, also im höheren Wiederholungsbereich wegen den Knieproblemen.

vielen Dank
19.02.2009, 11:15
Massefreak1

wie sind den die abstände der einzelnen tage?

te1
te2
pause
te3
pause

so wäre es ok. die satzzahlen würde ich mal bei 2-3 ansetzten. finde den plan aber ganz gut sonst.

edit: statt beinstrecker vielleicht lieber beincurl, wegen beinbizeps.
19.02.2009, 12:01
Rouven1

5mal pro Woche an den Tagen: Mo,Di,Do,Fr,So

Die einzigsten bedenken habe ich mit dem Schultertraining, kann man es trotzdem so lassen oder wäre es besser die beim Brusttag gegebenenfalls Rückentag einzubauen?
19.02.2009, 12:17
Massefreak1

Zitat:

Zitat von Rouven1

5mal pro Woche an den Tagen: Mo,Di,Do,Fr,So

Die einzigsten bedenken habe ich mit dem Schultertraining, kann man es trotzdem so lassen oder wäre es besser die beim Brusttag gegebenenfalls Rückentag einzubauen?

te1
te2
pause
te3
te1
pause
te2
te3

so also. hm dann würde ich lieber push and pull machen, den sonst trainierst du mal brust/trizeps einen tag vor den schultern und das ist weniger gut.