Latworkout: Muss ich mehr machen ?

Hallo,

ich trainiere im 5er Split, da ich die Zeit dafür habe.
Es geht um meinen Latsismus, er muss einiges aufholen um mit dem Rest meines Körpers zu passen. Ich trainiere zu Hause und habe keine Möglichkeit eine Klimmzugsstande anzubringen.

Mein Lat trainiere ich Dienstags:

5 Sätze Vorgebeugtes Rudern zum Bauch für die Lats (habe keine Klimmzugsstange), 5 Sätze Kurzhantelrudern

Das ganze wiederhole ich 2 X

Glaubt ich das reicht damit er sich gut entwickelt ?

Was verändert Vorgebeugtes Rudern zum Bauch mit Untergriff im gegensatz zum Übergriff ? Wie viele wdh. sollte ich machen ?

Beim Kurzhantelrudern benutze ich ein ziemlich schweres Gewicht. (20 kg) und gehe mit dem Arm ganz tief und ziehe es zum Bauch, bis der Arm 90° hat. Ich denke das ist die beste Übung für den Lat ohne Klimmzugsstange. Ist das alles richtig so ?

Kennt jemand eine Übung mit der man richt Masse im gesamten Rücken entwickeln kann ?

Kreuzheben, schweres Rudern und ggf noch Klimmzüge.

Zitat:

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Zitat von AleXusS

Hallo,



Mein Lat trainiere ich Dienstags:

5 Sätze Vorgebeugtes Rudern zum Bauch für die Lats (habe keine Klimmzugsstange), 5 Sätze Kurzhantelrudern

Das ganze wiederhole ich 2 X

Glaubt ich das reicht damit er sich gut entwickelt ?



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(5 + 5) x 2 = 20 Sätze insgesamt

Das ist zu viel. Reduzier deine Rückeneinheit auf 10 - 12 Sätze.

Zitat:

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Zitat von AleXusS

Was verändert Vorgebeugtes Rudern zum Bauch mit Untergriff im gegensatz zum Übergriff ?

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Ich würde sagen damit wird die belastung des bizeps verstärkt

damke für eure hilfe, wie wäres damit :

3 X Kreuzheben (wie viel Gewicht???)
3 X vorgebeugtes Rudern zum Bauch
3 X Kurzhantelrudern
3 X vorgebeutes Rudern zur Brust

kreuzheben würde ich auf jeden fall ein bis zwei sätze mehr machen - so, dass dein wdh-bereich bei 4-8 liegt. anfangs eher mehr wdh, aber dann runter auf 4-6

Aber, damit ich nur 6-4 wdh schaffe muss ich schon ganz schön viel gewicht nehmen.

Zitat:

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Zitat von AleXusS

Aber, damit ich nur 6-4 wdh schaffe muss ich schon ganz schön viel gewicht nehmen.

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je nach dem wie "stark" du bist

aber gerade bei dieser übung ist ein niedriger wdh-bereich zu empfehlen, da zb sonst bei 10 wdh oder so die ganze konzentraion sonst futsch ist!

was du machen kannst:
1 satz ~10 - 12 wdh, aber nur zum aufwärmen!
sonst auf jeden fall einen niedrigen wdh-bereich wählen

4 X Kreuzheben
3 X vorgebeugtes Rudern zum Bauch
3 X Kurzhantelrudern
3 X vorgebeutes Rudern zur Brust

welche reihenfolge ? kreuzheben am schluss ?

kreuzheben auf jeden fall am anfang!!!
dann vorg. rudern
dannj kh rudern

wäre das hier besser:

5 X Kreuzheben
3 X vorgebeugtes Rudern
3 X Einhantelrudern

?

auf jeden fall!

je nach belieben kannst du noch klimmzüge einbauen

bzw 2x untergriff beim vorg. rudern, 2x obergriff

habe lieder keine Möglichkeit eine anzubringen.

so ich habe gerade 3 Sätze Kreuzheben gemacht und muss sagen, das die Übung ordentlioch was abverlangt. ^^^^

weiter weiter weiter!
wieso kommst du dazwischen schreiben??
trainier weiter...

udn gerade weil eben die übung so reingeht, nur so eine niedrige wdh-zahl, sonst geht die konzentration gleich flöten!

und jetzt ab, weiter trainieren