Trainingslog von Sebbo

Ganzkörpertraining - Trainingsdauer ca. 60 Minuten + 10 Minuten Cardio - jeden zweiten Tag

Zitat:

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Training vom 17.01.09 (als Vergleichswerte)

4 Sätze á 12 x 101kg Beinpresse im Liegen
3 Sätze à 12 x 40kg Latziehen
3 Sätze à 12 Hyperextentions
3 Sätze à 12 x 10kg+Stange Bankdrücken an der Multipresse
2 Sätze à 12 x 5,0kg Fliegende
2 Sätze à 12 x 5,0kg KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12 x 7,5kg Hammercurls
2 Sätze à 12 x 30kg Trizepsdrücken mit Seil
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

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Zitat:

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Training vom 24.02.09

4 Sätze á 12 x 101kg Beinpresse im Liegen
3 Sätze à 12 x 50kg Latziehen
3 Sätze à 12 Hyperextentions
3 Sätze à 12 x 20kg+Stange Bankdrücken an der Multipresse
2 Sätze à 12 x 7,5kg Fliegende
2 Sätze à 12 x 7,5kg KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12 x (10kg)7,5kg Hammercurls
2 Sätze à 12 x 35kg Trizepsdrücken mit Seil
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

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Bein Bankdrücken konnte ich mich seit letztem Monat um 10 Kg steigern. Auch beim Latziehen konnte ich 10kg drauf packen.
Hab heute zum ersten mal versucht mit 10er KH zu curlen. Erster Satz so gerade noch 12 Wiederholungen geschafft mit Mühe und Not. Nach 1 Minute Pause waren im nächsten Satz aber nur noch 4 Wiederholungen drin, so dass ich wieder auf 7,5 gewechselt bin.

Zitat:

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Training vom 26.02.09

4 Sätze á 12 x 101kg Beinpresse im Liegen
3 Sätze à 12 x 55kg Latziehen
3 Sätze à 12 Hyperextentions
3 Sätze à 12 x 20kg+Stange Bankdrücken an der Multipresse
2 Sätze à 12 x 7,5kg Fliegende
2 Sätze à 12 x 7,5kg KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12 x (10kg)7,5kg Hammercurls
2 Sätze à 12 x 35kg Trizepsdrücken mit Seil
3 Sätze à 25 Wdh. Crunches

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Wieso haben die keine Kurzhanteln zwischen 7,5 und 10kg? grml...

Zitat:

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Training vom 28.02.09

4 Sätze á 12 x 101kg Beinpresse im Liegen
3 Sätze à 12 x 55kg Latziehen
3 Sätze à 12 Hyperextentions
3 Sätze à 12 x 20kg+Stange Bankdrücken an der Multipresse
2 Sätze à 12 x 7,5kg Fliegende
2 Sätze à 12 x 7,5kg KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12 x (10kg)7,5kg Hammercurls
2 Sätze à 12 x 35kg Trizepsdrücken mit Seil
3 Sätze à 25 Wdh. Crunches

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Zitat:

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Training vom 02.03.09

4 Sätze á 12 x 101kg Beinpresse im Liegen
3 Sätze à 12 x 55kg Latziehen
3 Sätze à 12 Hyperextentions
3 Sätze à 12 x 22,5kg+Stange Bankdrücken an der Multipresse
2 Sätze à 12 x 7,5kg Fliegende
2 Sätze à 12 x 7,5kg KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12 x (10kg)7,5kg Hammercurls
2 Sätze à 12 x 35kg Trizepsdrücken mit Seil
3 Sätze à 25 Wdh. Crunches

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Beim Bankdrücken mal 2,5kg mehr drauf gepackt, ging ganz gut.

Zitat:

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Training vom 04.03.09

4 Sätze á 12 x 101kg Beinpresse im Liegen
3 Sätze à 12 x 50kg Latziehen
3 Sätze à 12 Hyperextentions
3 Sätze à 12 x 22,5kg+Stange Bankdrücken an der Multipresse
2 Sätze à 12 x 7,5kg Fliegende
2 Sätze à 12 x 7,5kg KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12 x (10kg)7,5kg Hammercurls
2 Sätze à 12 x 35kg Trizepsdrücken mit Seil
3 Sätze à 25 Wdh. Crunches

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Ausnahmsweise mal fürh morgens trainieren gegangen ... Mag ich aber ned so, trainiere lieber abends^^

Gestern erst wieder trainieren gewesen, da ich bissle krank war.

Zitat:

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Training vom 08.03.09

4 Sätze á 12 x 101kg Beinpresse im Liegen
2 Sätze à 12 x Klimmzüge (am Gerät Stufe 7 ^^ )
2 Sätze à 12 x 50kg Latziehen
3 Sätze à 12 Hyperextentions
3 Sätze à 12 x 22,5kg+Stange Bankdrücken an der Multipresse
2 Sätze à 12 x 7,5kg Fliegende
2 Sätze à 12 x 7,5kg KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12 x (10kg)7,5kg Hammercurls
2 Sätze à 12 x 35kg Trizepsdrücken mit Seil
3 Sätze à 25 Wdh. Crunches

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Zitat:

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Training vom 10.03.09

3 Sätze á 12 x 20kg; 30kg; 40kg + Stange Kniebeugen an der Multipresse
3 Sätze à 12 x 50kg Latziehen (eng)
3 Sätze à 12 Hyperextentions
2 Sätze à 12 x 7,5kg Fliegende
3 Sätze à 12 x 25kg+Stange Bankdrücken an der Multipresse
2 Sätze à 12 x 7,5kg KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12 x (10kg)7,5kg Hammercurls
2 Sätze à 12 x 20kg SZ-Curls am Kabelzug
2 Sätze à 12 x 35kg Trizepsdrücken mit Seil
3 Sätze à 25 Wdh. Crunches
3 Sätze à 15 Wdh. Beinheben

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Richtig geile TE gewesen! Hab das Volumen mal ein wenig erhöht und ein paar Übungen ausgetauscht, weil ich mal ein wenig Abwechslung wollte.

Kniebeugen sind 100x geiler (und anstrengender) als Beinpresse. Beim Gewicht bin ich noch nicht ans Limit gegangen, wollte erstmal bisschen üben (Obwohl der dritte Satz mit 40kg+Stange dann schon hart war).
Latziehen eng ging ordentlich auf den Lat und ging auch durchtbar auf die Unterarme. War n richtig geiles Gefühl, was ich beim weiten Griff sonst nicht so extrem hatte.
Die Fliegenden diesmal vor BD gemacht, weil die Multipresse belegt war.
Beim BD dann wieder das Gewicht gesteigert und keine großartigen Probleme gehabt. Im Vergleich zum Beginn hab ich mich schon um 15kg gesteigert.
Rundum geile TE, auch wenn ich das Volumen nächste mal wohl wieder etwas senken werde (war länger als 90 Minuten trainieren)

Zitat:

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Training vom 12.03.09

4 Sätze á 12 x 40kg + Stange Kniebeugen an der Multipresse
3 Sätze à 12 x 50kg Latziehen (weit)
3 Sätze à 12 Hyperextentions
1 Sätze à 12 x 30kg+Stange Bankdrücken an der Multipresse
2 Sätze à 10 x 30kg+Stange Bankdrücken an der Multipresse
2 Sätze à 12 x 7,5kg Fliegende
2 Sätze à 12 x 7,5kg KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12 x (10kg)7,5kg Hammercurls
2 Sätze à 12 x 35kg Trizepsdrücken mit Seil
3 Sätze à 25 Wdh. Crunches
2 Sätze à 15 Wdh. Beinheben

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War ganz passabel. Beim Bankdrücken wieder 5kg hochgegangen, aber hat nicht gereicht für 3 saubere Sätze mit 12Wdh.

Training am 16. und 18. war iedentisch zum 12.

Heute hab ich mal wieder bisschen variiert.

Zitat:

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Training vom 20.03.09

4 Sätze á 12 x 40kg + Stange Kniebeugen an der Multipresse
2 Sätze á 2-3 weite Klimmzüge (mehr schaff ich ned)
3 Sätze à 12 x 55kg Latziehen (eng)
3 Sätze à 12 Hyperextentions
3 Sätze à 12 x 20kg+Stange Bankdrücken an der Multipresse
2 Sätze à 12 x 7,5kg Fliegende
2 Sätze à 12 x 7,5kg KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12 x (10kg)7,5kg Hammercurls
2 Sätze à 8 Wdh. Dips
2 Sätze à 12 x 30kg Trizepsdrücken mit Seil
3 Sätze à 25 Wdh. Crunches
2 Sätze à 15 Wdh. Beinheben

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Beim BD hab ich das Gewicht mal wieder etwas gesenkt anstatt immer weiter zu steigern, da ich dann meien Brust besser spüre weil ich mich besser auf den Muskel konzentrieren kann.

Zitat:

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Training vom 22.03.09

4 Sätze á 12 x 40kg + Stange Kniebeugen an der Multipresse
2 Sätze á 2-3 weite Klimmzüge (mehr schaff ich ned)
3 Sätze à 12 x 50kg Latziehen (weit)
3 Sätze à 12 Hyperextentions
3 Sätze à 12 x 20kg+Stange Bankdrücken an der Multipresse
2 Sätze à 12 x 7,5kg Fliegende
2 Sätze à 12 x 7,5kg KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12 x (10kg)7,5kg Hammercurls
2 Sätze à 8 Wdh. Dips
2 Sätze à 12 x 30kg Trizepsdrücken mit Seil
2 Sätze à 15 Wdh. Beinheben
3 Sätze à 25 Wdh. Crunches

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Jop, war ganz nett:pumper3:

Zitat:

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Training vom 24.03.09

4 Sätze á 12 x xxkg + Stange Kniebeugen an der Multipresse
2 Sätze á 4 weite Klimmzüge (mehr schaff ich ned)
3 Sätze à 12 x 50kg Latziehen (eng)
3 Sätze à 12 Hyperextentions
3 Sätze à 12 x 22,5kg+Stange Bankdrücken an der Multipresse
2 Sätze à 12 x 7,5kg Fliegende
2 Sätze à 12 x 7,5kg KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12 x (10kg)7,5kg Hammercurls
2 Sätze à 8 Wdh. Dips
2 Sätze à 12 x 30kg Trizepsdrücken mit Seil
2 Sätze à 15 Wdh. Beinheben
3 Sätze à 25 Wdh. Crunches

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Kniebeugen gingen heute GAR NICHT! Im ersten Satz hat es nach der fünften Wiederholung auf einmal BÄM im hinteren Kopfbereich gemacht und total die starken Kopfschmerzen für ein paar Minuten gehabt. Hab dann das Gewicht verringert und bin nicht mehr ganz so tief runter gegangen aber da war mir dann auf einmal schwindelig.
Wider erwarten lief der Rest der TE sogar ganz gut.

Zitat:

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Training vom 26.03.09

3 Sätze á 12 x 15kg + Stange Kniebeugen an der Multipresse
3 Sätze á 5 weite Klimmzüge (mehr schaff ich ned)
2 Sätze à 12 x 50kg Latziehen (weit)
3 Sätze à 12 Hyperextentions
3 Sätze à 12 x 22,5kg+Stange Bankdrücken an der Multipresse
2 Sätze à 12 x 7,5kg Fliegende
2 Sätze à 12 x 7,5kg KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12 x (10kg)7,5kg Hammercurls
2 Sätze à 8 Wdh. Dips
2 Sätze à 12 x 30kg Trizepsdrücken mit Seil
2 Sätze à 15 Wdh. Beinheben
3 Sätze à 25 Wdh. Crunches

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Kniebeugen gingen wieder nicht vernünftig, hab nach ein paar Wiederholungen wieder diese stechenden, pochenden Kopfschmerzen gekriegt. Hab dann 3 Sätze durchgezogen, bin aber nicht wirklich weit runter gegangen. Werde wohl die nächsten male wieder Beinpresse machen und gucken ob das da auch auftritt.

Nachdem ich mich so langsam an den neuen 2er Split gewöhnt habe fang ich mal wieder an mein Log zu führen.

Zitat:

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Training vom 30.04.09 (Brust/Beine/Bizeps/Bauch)

3 Sätze à 8 x 52kg Bankdrücken an der Multipresse
2 Sätze à 8 x 45kg Brustpresse
3 Sätze à 8 x 12,5kg KH-Schrägbankdrücken
2 Sätze à 12 x 7,5kg Fliegende

3 Sätze á 8 x 52kg Kniebeugen (Multipresse)
3 Sätze á 8 x 109kg Beinpresse
3 Sätze à 12 x 50kg Beinbeuger

3 Sätze à 12 x 20kg SZ-Curls
2 Sätze à 12 x 7,5kg KH-Hammercurls

2 Sätze à 15 x Beinheben
3 Sätze à 25 x Crunches (gerade)
2 Sätze à 25 x Crunches (schräg)

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Läuft ganz gut momentan mit dem 2er Split. Vor allem bei den Grundübungen kann ich mich ganz gut steigern. Kniebeugen ist auf jeden Fall noch Luft nach oben, steigere mich da aber nur sehr langsam um die korrekte Ausführung beizubehalten.

Zitat:

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Zitat von Sebbo

Vor allem bei den Grundübungen kann ich mich ganz gut steigern.

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das ist das Wichtigste!
Wieso machst du BD an der Multi??!!

mmn machst du Bauch zuviel; der Bauch wird ja bei Kreuzheben, Kniebeugen, Klimmzüge...genug trainierst, und dann noch soo viele Sätze isoliert?

Mache es genauso wie Kniebeugen notgedrungen an der Multipresse, weil wir im Studio keine freie Langhantel haben.
War mir zu Beginn noch nicht bewusst wie schlimm das ist ;)
Bin da aber jetzt erstmal bis Dezember gebunden, danach werde ich mir dann ein besseres Studio suchen.

So viel find ich 7 Sätze Bauch jetzt auch nicht, da ich ja auch versuche den Fokus auf unterschiedliche Bereiche zu legen (erst untere, dann obere, dann seitliche)