wie ernähren/trainieren

hallo,

habe eine frage wie ich mich am besten trainieren bzw.ernähren soll?
habe vorher leider relativ unregelmäßig gegessen.

ich wiege 63kilo bei 19% körperfettanteil bin 169cm groß und 21 jahre alt.

ich würde gerne muskeln aufbauen und fett am bauch abbauen.
wie soll ich das am besten anstellen?

ließ dich mal im forum ein, dann sollten deine fragen benatworte sein!

... und mach dir nich direkt so nen krassen Ernährungsplan/Trainingsplan sondern stell Schritt für Schritt um. Sonst hält das eh keiner durch.

Gruß,

v_p