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Hallo,
ich bin neu hier und trainiere seit etwa 6 Monaten.
ich habe hier schon viel zum Thema Bizeps gelesen, aber mir fehlt noch immer eine Art Kernaussage:
Ist es zum Massenaufbau besser nur 2-3 Bizepsübungen mit mehr Gewicht und 6-8 Wh´s zu machen oder nicht??
Ich trainiere mit LH und KH und Kontzentrations Curls. ca. 1-2 mal pro woche beanspruche ich den Bizeps.
Das sollte doch eig. reichen oder???
Danke schonmal für die antworten
Nein, 6-8 Wdh gelten für Mehrgelenksübungen wie Bankdrücken, Klimmzüge u.dergl.
Isos wie Bizeps-Curls sind zwischen 8 und 12 Wiederholungen im Allgemeinen besser geeignet, um "Masse" aufzubauen.
Sei dir aber dessen bewußt, daß für einen massiv wirkenden Oberarm der TRIzeps eine wesentlich größere Rolle spielt, als der BIzeps.
und vergiss bitte nicht beine,rücken,schultern, etc. pp. auch zu trainieren!
ja das mache ich natürlich auch ich habe ja ein split-training
habe hier nur einen ausschnitt des bizepstrainings aufgeschrieben
moment ma kurz, für mehrgelenkübungen gilt 8-12wdh und für eingelenkübungen 6-8Wdh:fingernagel:
ah nee^^ sorry....:oops: