Trainigsplan bewerten

Ziel Masseaufbau will auf 65kg kommen

Mo: Kickboxen
Di: Kickboxen
Mi: 2)
Do:1)
Fr: Kickboxen
Sa: 2)
So: 1)

1) Brust, Bizeps und Trizeps

Bankdrücken ---> 3 Sätze, 12, 10 und 8
Schrägbankdrücken ---> 3 Sätze, 12, 12 und 12
Langhantel Curl ---> 3 Sätze, 12, 10 und 8
Kurzhantel Curl ---> 3 Sätze, 12, 10 und 8
Trizeps ---> 3 Sätze, 12, 12 und 12
Butterfly ---> 3 Sätze, 12, 10 und 8


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2)Beine, Rücken und Bauch

Kniebeugen ---> 3 Sätze, 12, 10 und 8
Kreuzheben ---> 3 Sätze, 12, 10 und 8
Rudern ---> 3 Sätze, 12, 10 und 8
Latzrücken ---> 3 Sätze, 12, 12 und 12
Beincurl ---> 3 Sätze, 15, 15 und 15
Crunch ---> 3 Sätze, 30, 30 und 30

keine schultern ? 65 kp Oh mein Gott
halte ich nicht für sinnvoll den plan

die aufteilung ist scheiße;
würde eher zu folgendem raten:
te1
beine - brust - schulter - trizeps
te2
rücken/lat - bizeps

und wdh - zahl runter schrauben...

erst eine muskelgruppe fertig trainieren, dann mit der nächsten beginnen!
mit der größen beginnen, dann die nächst größte, runter bis zur kleinsten

Vor allem solltest du deine Ernährung überdenken. 7x die Woche Sport ist in meinen Augen sinnlos.

Ich würd vor allem Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Bankdrücken, LH-Rudern und Schulterdrücken machen. Mit der richtigen Ernährung und auch Regeneration kanns klappen. Aber 3x die Woche Kickboxen dazu..... Ich weiß nicht, ich weiß nicht. Da sollte evtl. mal ein Kampfsportler + BB was dazu sagen der ähnliche Trainingspläne hat. Ich bin da nicht so in der Materie. Ich kann nur von mir aus sagen, dass wenn ich zum BB noch 2-3x die Woche Fußball spiele ich gar nicht genug essen kann um Muskulatur aufzubauen. Da ist das Halten schon schwer.

Zitat:

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keine schultern ? 65 kp Oh mein Gott
halte ich nicht für sinnvoll den plan

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Hast recht total vergessen, mit dem plan habe ich in 2 monten ein bizeps wachstum um 1,5 cm hinbekommen:daumen:


aber ich selber finde ihn auch etwas "komisch" darum wollte ich hier um rat fragen ob jemand vielleicht den plan etwas umstalten könnte, so dass er besser wird.

z.B.

T1:
Kniebeugen
Bankdrücken
KH-Drücken
Frenchpress
Wadenheben

T2
Kreuzheben
Klimmis
LH-Rudern
LH-Curls

Push&Pull bietet sich halt an. Hier in der Suche findeste bestimmt einiges dazu.

@Paki

6 - 7x die Woche Sport geht schon. Aus meiner Erfahrung vom Football kann ich Dir aber eines sagen: Friss was der Kühlschrank her gibt! Allzugroße Gedanken bezüglich Auswahl der Lebensmittel brauchst Dir da nicht zu machen, außer Süßspeisen, Schoko etc., die natürlich weglassen. Vielleicht ist bei Dir etwas einfacher da Du ja kein besonders hohes Gewicht haben willst.
Trainig am besten mit schweren Grundübungen und max. 8Wh, am besten nur 6Wh. Selbstverständlich auch kein extra Cardio im Studio.

Zitat:

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schweren Grundübungen und max. 8Wh, am besten nur 6Wh.

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also das ich die 8 oder 6 übungen gerade noch so schaffe??? aja und wie viele sätze bei wenig wiederholungen

Zitat:

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Zitat von Paki_G

also das ich die 8 oder 6 übungen gerade noch so schaffe??? aja und wie viele sätze bei wenig wiederholungen

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6 - 8 Wh gerade noch schaffst!

Ich hatte mal viel Erfolg mit 3 Sätzen die so aussahen:

1. Satz: Gewicht mit dem Du 8Wh grad noch schaffst

2. Satz: gleiches Gewicht und soviele Wh wie möglich (wenn Du im ersten Satz das Gew. richtig gewählt hast und die 8.Wh wirklich die vor-letztmögliche war, sollten hier noch um die 6Wh gehen)

3. Satz: wie 2. Satz (sollten um die 4Wh sein)