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Hi leute, bin neu hier, und hab gleich mal ne frage. Und zwar will ich wissen wie viel Eiweiß ich täglich, und vor und nach dem training zu mir nehmen soll.
Ich trainiere jeden zweiten Tag 1 Stunde lang.
Und was ist besser, Eiweiß von Eiern oder Eiweißpulver.
Danke im vorraus für hilfe
mfg FW
ließ dich erst einmal gründlich ein, aus deinen 2 sätzen,, die du geschrieben hast konnten man sehr viel entnehme, was du denke ich falsch machst;-)
ehm also ich weiss nciht was ich falsch mache. vllt kannst du es mir ja sagen
poste mal dein tp
eier oder pulver ist egal...
du musst nur zwischen pflanzlichem ew und tierischen ew unterscheiden, da der körper das 2. genannte besser aufnimmt..
pulver würde ich an deiner stelle nur nehmen, wenn du durch die normale ernährung nicht an deinen normalen ew bedarf(2g pro Kg Körpergewicht) ran kommst
also muss ich bei meinem körpergewicht 134 g Ew zu mir nehmen. Sorry wenn das ne dumme frage ist aber was ist tp. und ist es wichtig wann ich die Eiweiße zu mir nehme also in der früh vorm training nachm training und vorm schlafengehen?
sorry..
ich meine trainingsplan (tp)...
also du solltest ca alle 2- 3 std etwas essen und diese mahlzeiten sollten je mindestens 30g ew beinhalten.
das reicht erst einmal für den anfang...
er hat dir geraten dich einzulesen.
Also ich trainiere jeden zweiten tag so ungefärh 45 bist 1 stunde lang. wie bereits gesagt
Bizeps - mache ich Khculs (7 kg) jeweils 15 Wh mit 3 sätzen
Konzetrationculs im sitzen jeweils 10 Wh mit 3 sätzen
Trizeps - mache ich Dips an der Bank jeweils 10 Wh mit 3 sätzen
Unterarm - mache ich hammerculs mit jweils 15 Wh mit 3 sätzen
Bauch - mache ich Crunches und seitliche crunches jeweils 15 stück mit 3 sätzen
Beine - mache ich kniebeugen und wadenheben solange bis ich nicht mehr kann 3 sätze
Brust - mache ich auf der hantelbank mit Kh flachbankdrücken und überzüge mit gestrecken armen jeweils 15 mit 3 sätzen
Schultern - mache ich seitheben jeweils 15 stück mit 3 sätzen
Des is so ziemlcih alles was ich mache. welche verbesserungsvorschläge hast du
Mfg FW
lies dir erst einmal die leitsätze für jugendliche durch und such dir einen ganzkörperplan asu forum raus.. so werd jetzt mein mq weghauen und pennen gehen...