Zitat von
mYlifeuncut
Hi!
Ich hab ein paar fragen und weiß nicht ob ich hier richtig bin egal ich leg mal los.
Ich hab in den letzten Monaten recht viel gegessen und bin von meinen 70-75 die ich immer so hatte auf 80-82 Kg gestiegen. Ist ja auch nicht so schlimm aber jetzt meine Frage die bestimmt schon 100 mal gestellt wurde. Wenn ich jetzt etwas Speck (am Bauch) abnehmen will und trozdem weiter Muskelmasse aufbauen.. muss ich das nach diesem typischen BB Prinzip machen.. Massetraining --> mehr Muskeln dafür auch mehr Fett und dafür danach ne Defi --> weniger Fett dafür auch etwas weniger Muskelmasse oder kann man so trainieren, dass mit der Zeit der Bauchspeck weniger wird und die Muskeln trozdem weiterhin aufbauen?
Gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett verlieren ist nur für absolute Anfänger möglich. Denn um Muskeln aufzubauen braucht man ein kcal-überschuss, zum Fettverlust ein kcal-Defizit. Daraus wird klar das beides gleichzeitig nicht möglich ist
Wie stell ichs eigentlich am besten an das mit dem Speck loswerden? Man hört oft es geht nur über die Ernähung und viele sagen man muss Cardio machen. Was stimmt nun? Beides?
Wie schon geschrieben, Fettverlust entsteht dadurch, dass man weniger kcal isst als man verbraucht. Ob man nun weniger isst (Diät) oder mehr verbraucht (Cardio) ist egal. Am besten kommt man natürlich voran wenn man beides macht
Nochwas.. ich möchte da ich jetzt mehr Zeit zum Trainieren hab auch häufiger trainieren.. aber nach einem schweren Training hab ich für paar Tage einen Muskelkater und der behindert mein nächstes Training bzw. schiebt es ein paar Tage raus.. ich nehm schon Protein, Aminos und noch extra Glutamin.. gibts noch Tricks wie man einem Muskelkater etwas vorbeugen oder ihn schneller los wird?
Nein, aber du könntest dein Training so strukturieren, dass du die selben Muskelgruppen nicht an folgenden Traingseinheiten trainierst. Wenn du also z.B. in TE1 Brust und in TE2 Rücken trainierst hat die Brust nicht nur 2 sondern 4 tage zeit um zu regenerieren. Informier dich mal zum thema Split (2er Split) hier im Forum (Archiv)
Und noch eine letzte Frage. In den Büchern von Arnold Schwarzenegger stehen recht viele veraltete Dinge zum Thema Training. Trozdem hat er damit doch super Ergebnisse erziehlt was ja nicht zu bestreiten ist. Was ist nun dran an dem "man kann jeden Tag trainieren und wenn man Zeit hat sogar 2 mal am Tag.. Bauch kann man auch täglich trainieren und dafür gleich 10 verschiedene Übungen und für jeden anderen Muskel auch gleich 20 Übungen und 100 Sätze".. sollte man auf das hören oder eher auf die neuesten Studien die das Gegenteil behaupten alla weniger ist mehr!?
Man sollte grundsätzlich auf das hören was der Körper sagt. Jeder Körper reagiert anders und wie es deiner macht kann dir kien Buch sagen
PS: Könnte mir mal jemand ein Bild von einem BBler zeigen der absolut natural trainiert also keine Steroide, Anabolika usw..? Protein und Creatin usw.. is klar das nimmt jeder aber ich möchte mal genau sehen was so möglich ist ohne sich kapputt zu machen ; )
Auch hier sind die genetischen Vorraussetzungen sehr unterschiedlich... ein Bild heißt nicht automatisch dass du genauso aussehen könntest
Danke für eure Hilfe!
