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Servus zusammen,
ich bin Anfänger und trainiere seit zwei Monaten. Das Training läuft soweit auch ganz gut, nur eine Sache ist komisch. Für meinen Bizeps mache ich insgesamt 6 Sätze mit ca. 10 Wiederholungen bis zur Muskelermüdung. Eine halbe Stunde nach dem Training fühlt sich der Muskel aber wieder vollkommen normal und fast erholt an. Ich wüsste aber nicht, wie ich nach härter trainieren könnte. Wie gesagt, nach den 10 Wiederholungen geht keine weiter mehr.
Viele Grüße,
Thomas
Was meinst du mit "Spannung verschwindet zu schnell" ? Meinst du damit das du unzufrieden bist das nach 10 Wdh schon Schluss ist?
naja, der muskel ist halt dann wieder regeneriert - zumindest kommt es dir so vor!!
überleg mal...je länger die pausen zw. den sätzen, umso längere erholugnszeit hat der muskel..
zb halbe minute: schaffst du max. das selbe gewicht, wenn nicht weniger
5 min pause: vermutlich leicht das gleich gewicht nochmal, wenn nicht mehr...
Ich meine damit, dass ich nach ner halben Stunde nach dem Training kein Ziehen mehr im Muskel spüre. Brust oder Trizeps ziehen viel länger. Wie kann es sein, dass sich ein Muskel nach so kurzer Zeit wieder "erholt" anfühlt?
Zwischen den einzelnen Sätzen mache ich 1-2 Minuten Pause.
Mehr Gewicht einfach, und nicht zu langen Pausen machen.
Sind 1-2 Minuten Pause zu lang zwischen den Sätzen? Wenn ich das Gewicht erhöhe, schaffe ich weit weniger als 10 Wiederholungen.
Naja ich denke das darf man nicht zu streng sehen. Wenn du joggen gehst und dich auspowerst schnaufst du ja nach 3h auch schon lange nicht mehr. Das du deswegen schon wieder fit bist ist eher unwahrscheinlich.
Ich vermute viel eher, daß es an einer mangelhaften Ausführung liegen dürfte..
Konzentrierte, langsame Bewegungen, die ausschließlich den Zielmuskel belasten, sorgen für ein bisschen länger Spaß am Trainingsgefühl - und für bessere Erfolge ;)
Ich denke schon dass ich die Übungen konzentriert, langsam und sauber ausführe. Ich mache Langhantelcurls, das sollte meiner Meinung nach nur auf den Bizeps gehen, zumindest spüre ich es nur dort.
Ja genau bei den Übungen immer schon langsam machen und machst du es auch richtig? 1 bis 2 min sind eigt. ok du musst ja nicht immer über 10 machen fange mit leichten Gewichten an und dann mach mal mehr so 8 oder so.Zitat:
Zitat von EctomorphExtrem
Also ich "pumpe" zur Zeit bei Beginn des Bizepstrainings erstmal die Muskeln "auf", indem ich freistehende reverse-SZ-curls (also im Obergriff) mit der Stange alleine mache (je nach Laune 30-40 relativ flotte Wiederholungen).
Dann mit dem Arbeitsgewicht für 10 Wdh. (eine elfte darf nicht mehr möglich sein) 3 Sätze SZ im Untergriff "am Tisch".
Danach mit Arbeitsgewicht konzentrierte, einseitige Curls im Sitzen mit Kurzhantel.
Während die eine Seite arbeitet, hat die andere Seite Pause.. eine Seite fertig -> direkt die andere Seite.
Und zum Abschluss nochmal die "Aufwärmübung" (stehende rev-SZ) bis selbst die leere Stange nicht mehr hoch geht.
Das reicht bei mir für 4 Tage. (Ich mach 2er esd.)
Ich sag auf jeden Fall schon mal Danke für die vielen Beiträge in so kurzer Zeit!
Eins wollte ich noch sagen, mit geht es nicht darum, nach dem Training einen Pumpeffekt zu haben. Ich befürchte einfach, das Training ist nicht effektiv genug. Wie lange dauert es bei euch, bis sich die Muskeln wieder "erholt" anfühlen?