1. creatin kur

so


hab jetzt 1kgmonocrea von ESN geholt
würds gern durcgehend nehmen, bis die dose leer ist. Vielleicht würde ich mich noch für eine weitere dose entscheiden. Oder was meint ihr?
Wäre da das risiko zu hoch, dass sich die creatin eigentproduktion einstellt?
werde auch eine ladephase machen. mein magen schafft eigentlich so gut wie alles
habe überlegt 20g verteilt auf den ganzen tag 8-10 tage zu mir zu nehmen
die zufuhr würde folgendermaßen aussehen:

1.direkt nach dem aufstehen 5g crea mit 500ml laufwarmen wasser und 30 min danach ein whey/dextrose shake(kaffe trinke ich eh net)
2. 30 min vor dem training 5g crea
3. direkt nach dem traiing 5g crea mit whey(glaube gelesen zu haben, dass man da die dextrose weglassen sollte. stimmt das)
4. 5g vor dem schlafen gehen.

nach der ladephase würde meine zufuhr folgendermaßen aussehen:

1.direkt nach dem aufstehen 5g crea mit 500ml laufwarmen wasser und 30 min danach ein whey/dextrose shake(kaffe trinke ich eh net)
2. direkt nach dem traiing 5g crea mit whey

würde so 10g an trainingstagen an creatin zu mir nehmen
wie siehts aber an trainingsfreien tagen aus?
reichen da die 5g aus?
soweit ich das gelesen habe, sollte man nach längeren körperlichen belastung kreatin zu sich nehmen. nun ich übe einen minijob aus und da werde ich manchmal sehr stark gefordert
wäre es als hier sinvoll nach dem arbeiten 5g creatin zu sich zu nehmen?

was ist der vorteil von säften gegenüber von wasser?
wie viel sind nochma 5g creatin? 1gehäufter teelöffel oda?

ich hoffe sehr das mir hier jemand meine fragen beantworten könnte
:lieb_hab:
lese mir lieber noch den artikel bei andro über kreatin durch

nervt mich nicht mit 'es gibt genügend threads drüber'
ich werd mir jetzt nicht 3 stunden lang unmengen an threads durchlesen um antworten auf meine fragen zu bekommen die ihr in 5 min beantworten könnt
danke:D(hoffe wird nicht gleich wieder gelöscht)