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Servus meine Freundin will ein paar kilo abnehmen, so etwa 5Kilo und danach eine schöne Strafe Figur haben.
Wie kann Sie Ihre Ernährung gestallten und was müsste sie Cardio mässig machen um sich Fit zu halten(Sie soll aber keine Muskeln aufbauen)
Vielen Dank im vorraus!!!
Cardio mäßig kann sie 'ne ganze Menge machen. Ich find Joggen immer super.
In Sachen Ernährung würd ich einfach ma sagen Finger weg von Fett und Kohlehydrate. Aber überwiegend vom Fett würd ich raten, das sollte tabu sein. Obst kann bestimmt auch nicht schaden.
Auch wenn deine Freundin 4x/Wo 1Std. intensives Cardiotraining machen würde, nähme sie bestimmt nicht durch Muskelaufbau zu. Bei Cardio musst du dir wirklich keine Sorgen um sie machen!
Sie soll sich einfach fettarm und mit mäßigen Mengen von Kohlenhydraten versorgen, denn ohne KH würde sie das Cardiotraining nicht überstehen!
Nach 7h abends nichts mehr essen! Das wär's von meiner Seite, was ich dazu sagen kann!
viel Sex!!!!! verbrennt auch ne Menge Kalorien :D
Ansonsten stimm ich Lennart zu.
außerdem muss deien freundin die ernährung dauerhaft umstellen und sport treiben, sosnt hat se das gewicht bald wieder drauf (sehe es an meinen beiden)
Oder eine Mahlzeit (z.B. Abendessen) durch nen shake ersetzten.
Man kann ja en leckeren Milch, Bannanen, Apfelshake (Pfirsiche...) oder so machen. Der sättigt, ist gesund und stopft.
Ach 2mal die woche en paar crunches straffen auch den bauch ;-)
Zuerst mal eine blöde Frage: Warum soll sie keine Muskeln aufbauen? Soll nicht will nicht?
Sie kann zwar die Ernährung umstellen und Cardio machen, aber wenn sie von Natur aus nicht die Veranlagung hat, eine Model-Figur zu haben, wird sie das nicht wesentlich weiterbringen - glaub mir, ich hab da fast 30 Jahre Erfahrung damit.
Zumindest bei mir ist der einzige Weg vernünftig essen zu können, Muskulatur aufzubauen.
Ein gutes Ganzkörperprogramm - das geht auch zu Hause - bringt viel.
Essen: Kohlenhydrate auf morgends begrenzen, am besten Müsli mit Quark und Obst. Eiweiß sehr hoch halten mind 2 g/ kg Körpergewicht, evtl mit EW/shakes ergänzen. Mittags und abends Fleisch/Fisch fettarm mit Gemüse und viel Salat evtl mal 1 Kartoffel oder etwas Reis. Zwischenrein viel Rohkost. Obst insbesondere Trauben und Bananen sehr wenig.
Mind 5 Mahlzeiten, viel trinken vor allem Wasser und Tee.
Susanne
Jo, das passt! :lol: :mrgreen: ;)Zitat:
Zitat von Fantastico79
Gruß und viel Spaß
Jürgen
Hey yo !
Was man neben den Standard-Cardio-Sachen noch sehr empfehlen könnte, wäre Schwimmen.
*winke*
joggen und schwimmen sind gut, ansonsten:
8-)Zitat:
Zitat von Fantastico79
Wieso nicht Sex beim Schwimmen?? :daumen:
auch ne gute idee :D
Hey yo !
Weil es unter Umständen zu einem akuten Mißverhältnis zwischen benötigtem und zugeführtem Sauerstoff in Folge einer Entfernung von der Wasseroberfläche kommen könnte :roll:Zitat:
Wieso nicht Sex beim Schwimmen??
Möglicherweise durch eine Verhakung der Zahnspangen, eine nicht mehr lösbare Körperumschlingung, ... :-P
Btw. wäre Walking auch interessant, falls ihr Laufen nicht immer so gut gefällt.
*winke*
'hase
vielleicht könnt ihr auch mir helfen? :arrow: http://www.muskelbody.info/phpBB2/viewtopic.php?t=4702
edited by smertin. mfg