noch nach plan trainiert ..

Hi Leute, ich mache seit 3 Jahren BB und man sieht es mir auch ziemlich an ( bin 1,73 m groß wog vor BB ca. 50 kg und jetzt ca. 70 kg )
Ich habe ein Tag alle Muskelgruppen trainiert dann ein Tag pause und dann wieder alle Muskelgruppen trainiert ..
Nun mein Problem ist, das manche die ich kenne in 2 Jahren das geschafft haben was ich in 3 Jahren schaffte ( in trainiere Zuhause und habe eine Langhantelst. und 2 Kurzhantelst. und ca 90 kg )
Nun könnt ihr mir noch paar Erweiterungstips mit den Hanteln geben ? Ich brauche noch übungen für spez. Trizep´s und Bauchmuskeln ( seitlichen )
aber bin auch für alles andere dankbar
tschau Basti

schau dich mal unter

www.muskelbody.de/uebungen/

um dort ist die ein oder andere zu sehen. hier kannst du evt. ableiten auf neue übungen.