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Hallo Leute sagt mal um meine Beine zu definieren! Soll ich da viel laufen oder mit Gewichten arbeiten!?Mein Oberschenkel hat jetzt einen Umfang von 62 cm! Aber eben keine hammerste Definition! Aber ich will auch nicht das es an Masse zulegt! Mit der Wade genau der gleiche Scheiss!
Hallo stefkillah,
du kannst nicht bestimmte Teile deines Körpers definieren. Entweder alles oder gar nichts. Achte einfach auf dene Ernährung (Kaloriendefizit) und mach fleißig Cardio (Joggen, Radfahren, etc), dann haut das schon hin!
MfG
Ps.: Die Proteinzufuhr solltest du aber beibehalten.... einfach Fette und Kohlehydrate weglasen und dich sonst gesund ernähren (Obst etc.)
Definition geht grösstenteils über Ernährung. Gehe joggen (langsames Tempo, nicht länger als 1 Stunde), und iss viel weniger Kohlenhydrate! Dann sollte es was werden!
warum langsam?Zitat:
Zitat von Dendê
und warum nicht länger als 1 stunde??
weil da der körper anfängt muskelmasse zu verbrennen....
@smertin
verbrennt muskelmasse wenn man es langsam und weniger als 1h macht oder umgekehrt?
umgekehrt
wie sollte der puls aussehen?? sollte er nur bissel schneller sein als der normale oder soll der richtig schnell arbeiten??