Mein GK Traingsplan, Bitte um kritik

te 1:
kniebeuge
beine strecken
Bankdrücken
cable crossover schrägbank
aufwärts rudern
LH curls
Trizeps dürcken am kabel


te2:
kreuzheben
beincurls
schrägbank drücken
standing cable crossover
military press
hammer curls
trizeps drücken kh

3x 10 wh, plus diverse aufwärmsätze. (bauch trainier ich extra extra)
damit wär ich in bissl unter ner stunde fertig.

zu den rückenübungen: als da hab ich lat ziehen breit oder im paralelgriff eng.
dann hätt ich noch rudern entweder eng oder breit, dann face pulls und reverse flies, und vielleicht noch klimmzüge (aber eher nur enge, hab nur so ne türstock stange.

wie könnte man das rückenprogramm sinnvoll zusammenstellen dass alle muskelpartien an jedem tag gut gereizt sind, aber man doch noch ein bisscehn abwechslung hat?

danke schon mal im voraus :-)

Latzug-Möglichkeit hast du keine? Sonst würde ich den Latzug mit den Klimmzügen abwechselnd machen. Dazu noch vorgebeugtes Rudern und KH-Rudern, dann passt auch das Rückenprogramm.

Ansonsten in Ordung.

dochdoch, latzug möglichkeit hab ich.
ich mach ich aber seit neuem mit den steigbügeln statt der stange, da spür ich iwie mehr pump als bei den breiten.


was ist mit face pull? die werden ja angeeblich so gepriesen weil sie auch die rotormanschetten trainieren oder sowas in der art.