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Hi,
ich hab seit vielen wochen mit einem krafttraningsplan traniert
da ich ende der woche ferien(2wochen glaub)
habe wollt ich jeden tag schön pumpen gehen
Glaub ihr es wäre sinnvoll wenn ich
zbs am freitag
30min flachbank/schräg mit 3sätzen und 5-8wdh
und am nächsten tag dann (samstag
30min
fliegende presse kh drücken mache?:pumper3:
lg uarexd
Bist du ein genetisches Wunder, bei dem die Muskeln keine Erholung brauchen? ;)
Nein aber wenn ich 2tage hinternander nur kurz meinen muskel beanspruche?Zitat:
Zitat von spammer69
Mein masse-Traningsplan =
1tag Brust
4x8 Bd
1x bd mit maximalem gewicht
3x8 Schräg Bd
3x10/8/6 Kurzhantel bd
Paar Dips
2tag Rücken
3x max Klimmzüge
3x 8/6/6 Kreuzheben
3x8 langhantel rudern
3x 8 Rudern@maschine
3tag bizeps trizeps
3x10/8/6 Curls
3x8 langhantelcurls
3x10 Hammercurls
3x10/8/6 Dips mit zusatz gewicht
3x10/8/6 Trizeps drücken
3x8/6/4 liegend Szstange
4 Tage Oberschänke
3x 8 Kniebeugen
3x 8 Kniebeugemaschine
5x 8 Beinpresse
6x 8 Breinbeuger mit einem Bein
Bei dem plan will ich immer soviel gewicht nehmen das ich die letzte wdh. gerade so schaff
Cretin fang ich ab morgne schon an zu nehmen
Was haltet ihr von dem plan?
Find Arm Volumen zu übertrieben..
Außerdem fehlen Schultern, Waden und evetnuell der Nacken, obwohl der bei Rücken ja drin ist.
Beinbizeps kann ich auch nicht erkennen.. Find die Splittung außerdem eventuell sogar etwas hoch.. wie oft trainierst das? 1 x die Woche?
1die woche? nein xD alle 2tage oder in den ferien jeden tag
ahja ich hab vergessen dazu zuschreiben das ich zwischen den sätzen
wenig pause mache max 1minute daran hab ich mich gewöhnt und mir gefälllts auch
stimmt schulternn ... hmm die müsst ich noch unterbringen
beinbizeps is doch bei der kniebeugenmaschine mit bei
Mein masse-Traningsplan =
1tag Brust schultern
4x8 Bd
3x8 Schräg Bd
2x10 fliegende
2x8 Schulterdrücken kh
2x10 aufrechtes rudern
4x8 Seitenheben
(das schulter traing hab ich von sky =) )
2tag Rücken
3x max Klimmzüge
3x 8/6/6 Kreuzheben
2x8 langhantel rudern
2x 8 Rudern@maschine
3tag bizeps trizeps
2x10/8 Curls
3x8 langhantelcurls
3x10 Hammercurls
3x10/8/6 Dips mit zusatz gewicht
2x8/6 Trizeps drücken
3x8/6/4 liegend Szstange
4 Tage Oberschänke warden
3x 8 Kniebeugen
3x 8 Kniebeugemaschine
5x 8 Beinpresse
6x 8 Breinbeuger mit einem Bein
3x10/8/6 Warden heben
Hab paar sachen verändert traning dauer=weniger als ne Std
Du vergisst die Reg.. Ich würde es dir nicht jeden Tag empfelen.. und ich mein, alle TE´s, also alle 4 1 x die Woche? Dass du also jede Muskelgruppe einmal die Woche hast? Würd dir zu nem tieferen Split raten, aber naja..Zitat:
Zitat von uarexD
Ähm... Naja.. Gemäßigt. Und Waden sind trz nirgends^^Zitat:
Zitat von uarexD
hmmm ja die reg .
ich würd in den ferien würd ich eh nur zuhause oder im schwimmbad rumliegen und alle paar std was essen deswegen is das glaub ich nich übertrieben wenn ich jeden tag ne andere muskel gruppe traniere.
waden sind ganz untenZitat:
Zitat von Dream51
...was gibts den sonst noch für übungen für den beinbizeps?
http://www.beebleblog.com/images/thighdiagramsmall.jpg
Kennt jemand übungen die speziell auf den Vastus Medialis gehen?