habe mich nun mit meinem trainingspartner dazu entschieden 14 Wochen nach HIT zu trainieren.
wir beide trainieren nun schon fast rund 2 jahre und haben bis jetzt nach einem volumen 3 splitt trainiert.
der sah wie folgt aus:
Sonntags:
Rücken
klimmzüge 4 sätze
KH rudern 3 sätze
weites rudern 3 sätze
kreuzeben 3 sätze
Schulter
Butterfly reverse
Bizeps
Konz. curl 4 sätze
Dienstag
Oberschenkel
Kniebeugen 4 sätze
HS beinpresse 4 sätze
Beincurl 3-4 sätze
Waden
Wadenpresse 4 sätze
Mittwoch:
Brust
FBD 4 sätze
dips 3 sätze
fliegende 3 sätze
Schulter
Schulterdrücken
Frontdrücken mit KH
trizeps
french press 4 sätze
habe mir ein paar artikel hier und sonst wo auch über HIT durchgelesen
haben uns für den beispieplan von der muskelschmiede entschieden
haben ihn aber noch etwas umgeändert
ist ein 2 splitt:
Montag: Brust, Schultern, Arme, Bauch
Bankdrücken, 1 Satz mit 3 bis 4 WH (Wiederholungen)
Dips, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Butterfly, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Scottcurls, 1 Satz mit 4 bis 6WH
Frontdrücken sitzend, 1 Satz mit 4 bis 5WH
Seitheben, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Trizepsdrücken liegend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15WH
Pushdowns, 1 Satz mit 5WH
Donnerstag: Rücken, Beine, Waden, unterer Rücken, Bauch
Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinpresse, 1 Satz mit 6 bis 7 WH
Kliemzüge, 1 Satz mit 5 WH
Beinstrecker, 1 Satz mit 6 bis 7 WH
Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Kreuzheben, 1 Satz mit 3 bis 4 WH
Crunches, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
kommen mit dem plan eigentlioch fast super zurecht
schaffen es unter 45min zu trainieren
ein paar fragen bleiben jedoch offen
.gibt es da noch etwas zu verbessern?
wir machen für fast jede muskelpartie einen reduktionssatz
trainieren nach der 4/2/4 kadenz und kommen eigentlich auch gut zurecht
müssen noch lernen wie wir mit der atmung bei manchem übungen umgehen
