Neuling sucht Tipps

Guten Tag,
Ich bin die Neuanmeldung im Forum und suche Tipps um Muskeln aufzubauen.
Ich besitze eine Langhantel die ich Wahlweise auf 20kg oder 10kg "aufbauen" kann, trainiere aber mit 20kg. Dazu habe ich eine Kurzhantel die ca. 4kg wiegt die ich aber kaum nutze. Dazu mache ich jeden Tag verteilt knapp 100-150 Liegestütz und in etwa genauso viele Sit-Ups.
Ich muss dazu sagen das ich mich mit Fachbegriffen nicht sehr auskenne also müsst ihr mit mir reden als wäre ich dumm;-)

Ich will am liebsten Bizeps, Trizeps, Schultermuskulatur, Brustmuskulatur und Bauchmuskulatur trainieren. Der Grund dafür ist das ich bis vor einem halben Jahr Mobbing Probleme hatte und durch Muskeln will ich wenigstens autoritärer aussehen ( aber niemanden schlagen). Ich trainiere schon ca. 1 Jahr täglich, wie beschrieben, Liegestütz und Sit-Ups. Außerdem würde ich gerne wissen in wie weit Muskelkater den Muskelaufbau beeinträchtigt

Das wärs soweit von mir,

mfg