wie am besten plan aufstellen ?

hallo ich hab jetzt ausgerechnet was ich an nahrung brauche :
2600 kcal
240 g KH
79 g fett
200 g eiweiß

1. reichen die kcal um gut masse aufzubauen ?
2. wie erstell ich daraus am besten einen plan ?
könnt auch gerne schonmal ideen posten :)
danke im vorraus

Wie wärs mit: Forum lesen - Beispiel-EP's anschauen - EP basteln - Um Feedback bitten? :)

gesagt getan hab jez einen und stell ihn mal rein :)

Na also. :)

Ich verlink den mal: http://www.muskelbody.info/forum/ern...um-kritik.html