Ist mein GK-Trainingsplan ok ?!
Hier ist mein Trainingsplan von meinem Fitnesstrainer:
Leg Press:
Sätze: 3
10 Wdh. x 60 Kg 30 sek.
10 Wdh. x 60 Kg 30 sek.
10 Wdh. x 60 Kg 30 sek.
Bankdrücken auf horizontaler Bank:
Satz: 4
10 Wdh. x 10 Kg 30 sek.
10 Wdh. x 17.5 Kg 30 sek.
10 Wdh. x 17.5 Kg 30 sek.
10 Wdh. x 17.5 Kg 30 sek.
Easy Chin/Dip Selection: Griff ziehen invertiert:
Satz: 4
10 Wdh. x 70 Kg 30 sek.
10 Wdh. x 50 Kg 30 sek.
10 Wdh. x 50 Kg 30 sek.
10 Wdh. x 50 Kg 30 sek.
Adduktion an der Pectoral selection:
Satz: 3
10 Wdh. x 20 Kg 30 sek.
10 Wdh. x 20 Kg 30 sek.
10 Wdh. x 20 Kg 30 sek.
Shoulder press selection: Drücken:
Satz: 3
10 Wdh. x 15 Kg 30 sek.
10 Wdh. x 15 Kg 30 sek.
10 Wdh. x 15 Kg 30 sek.
Unterarmstreckung am Zugapparat von oben sel stehend beidarmig:
Satz: 3
10 Wdh. x 10 Kg 30 sek.
10 Wdh. x 10 Kg 30 sek.
10 Wdh. x 10 Kg 30 sek.
Armbeugen mit Langhantel im stehen:
Satz: 3
21 Wdh. x 20 Kg 30 sek.
21 Wdh. x 20 Kg 30 sek.
21 Wdh. x 20 Kg 30 sek.
Rückenstreckung an Lower Back Bank:
Satz: 3
10 Wdh.
10 Wdh.
10 Wdh.
Aufsitzen auf der Crunch Bank:
Satz: 3
10 Wdh.
10 Wdh.
10 Wdh.
Findet ihr es auch nicht merkwürdig das der Trainer beim Bankdrücken beim 1. Satz 10kg Pro Seite schreibt und dann beim 2.3 und 4. Satz 17,5kg ? Ich hab das gestern nicht hoch bekommen. Wäre da niemand gewesen wäre ich garnicht mehr hochgekommen.
Wie findet ihr den Plan ? Ich bitte um ein Feedback von euch, Danke :-)
