Ernährung + Training = Abnehmen?
Nabend mal Leute ;)
Zu meiner Person, bin 17 Lenzen alt, 1,86 Groß und 82 Kilo Schwer ...
Leider nicht so richtig aufgeteilt, und auch nicht wirklich sooo optisch perfekt verlagert und angelegt -.-
Kurz vorweg.
Ich habe mir mal vor 3 Monaten das Fitness Center angesehen und mir nun eine Jahreskarte im gekauft - es läuft alles super und ich bin richtig zufrieden. Muskel sind auch schon spührbar , doch Menschen sind leider oft nach dem MOtto " was ich nicht sehe - glaube ich nicht " und so ists auch bei mir. Mein persönliches Ziel ist es , kurz gesagt mein Körperfett zu verringern, meine Muskel wenn möglich zu behalten oder besser noch weiter aufzubauen - Natürlich wenn möglich auch gesund . :-)
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Habe einige Posts gelesen in welchen Pläne gefragt werden, und in welchen die Trainingseinheiten angezeigt werden sollen.
Ich Trainiere Montags, Mittwochs, Freitags und manchmal Samstag .
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Das sieht dann in etwa so aus.
Montag : [ ~ 60 - 90 Minuten Trainingszeit ]
Aufwärmen 15 Minuten auf dem Laufband.
Brust.
Bankdrücken[O.G] + 3 Sätze mit je 12 Wiederholungen.
Schrägbank. [O.G] + 3 Sätze mit je 12 Wiederholungen.
Kabel [O.G] + 3 Sätze mit je 12 Wiederholungen
Butterfly [O.G] + 3 Sätze mit je 12 Wiederholungen
Bein.
Adduktoren [ Innen + Außen] Aufwärmen mit wenig Gewicht . + 3 Sätze mit je 12 Wiederholungen.
Beinmaschine [Oberschenkel] Aufwärmen mit wenig Gewicht . + 3 Sätze mit je 12 Wiederholungen.
Bauch.
30 Sit ups. Beine auf dem Boden lassend.
Bauchmaschine : Aufwärmen mit wenig Gewicht . + 3 Sätze mit je 12 Wiederholungen.
Auf der Sit-up Maschine [negative] 12 Stück .
Abschluss : 15 Minuten auf dem Laufband.
Mittwoch [ ~ 60 - 90 Minuten Trainingszeit ]
Aufwärmen 15 Minuten auf dem Laufband.
Bizeps :
Langhantel , aufwärmen mit wenig gewicht, dann 3 Sätze mit je 12 wiederholungen
Kurzhanteln, aufwärmen mit wenig gewicht, dann 3 Sätze mit je 12 wiederholungen
Kabelzug , aufwärmen mit wenig gewicht , dann 3 Sätze mit je 12 Wiederholungen.
Trizeps :
Kabelzug, aufwärmen mit wenig gewicht, dann 3 Sätze mit je 12 wiederholungen [ Trainier ich den beim Bankdrücken nicht auch schon mit? ]
Schultern + Nacken :
Beide Maschinen, aufwärmen mit wenig Gewicht, dann 3 Sätze mit je 12 Wiederholungen.
Zu den Maschinen : Eine muss man Senkrecht hinaufdrücken, bei der anderen wie Butterfly nur gen Decke.
Bauch.
30 Sit ups. Beine auf dem Boden lassend.
Bauchmaschine : Aufwärmen mit wenig Gewicht . + 3 Sätze mit je 12 Wiederholungen.
Auf der Sit-up Maschine [negative] 12 Stück .
Abschluss 15 Minuten auf dem Laufband.
Freitag [ ~ 60 - 90 Minuten Trainingszeit ]
Aufwärmen 15 Minuten auf dem Laufband.
Brust.
Bankdrücken[O.G] + 3 Sätze mit je 12 Wiederholungen.
Schrägbank. [O.G] + 3 Sätze mit je 12 Wiederholungen.
Kabel [O.G] + 3 Sätze mit je 12 Wiederholungen
Butterfly [O.G] + 3 Sätze mit je 12 Wiederholungen
Bein.
Adduktoren [ Innen + Außen] Aufwärmen mit wenig Gewicht . + 3 Sätze mit je 12 Wiederholungen.
Beinmaschine [Oberschenkel] Aufwärmen mit wenig Gewicht . + 3 Sätze mit je 12 Wiederholungen.
Bauch.
30 Sit ups. Beine auf dem Boden lassend.
Bauchmaschine : Aufwärmen mit wenig Gewicht . + 3 Sätze mit je 12 Wiederholungen.
Auf der Sit-up Maschine [negative] 12 Stück .
Abschluss : 15 Minuten auf dem Laufband.
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Das war mal mein " Training" - hab mir das einfach mal aus unserem Sportunterricht zusammengeschrieben und mit meinem Sportprofessor mal einen kleinen " Plan" zusammengestellt. [ BITTE KRITIK ]
Bauch mach ich jedes mal wenn ich ins Center gehe, zuhause auch.
3 Sätze mit je 30 Situps. x 3
Morgens beim aufstehen.
Nach der Schule
Vorm schlafen gehen.
+ Liegestütz.
Ernährungstechnisch :
Ich hab keinen blassen schimmer, ich achte auf meine Ernährung erst seit ich " Trainiere" [wenn man das so nennen kann? *gg*] . Also nungut.
Frühstück.
Vollkornweckerl mit Tomaten, Salat und Mozarella [--> mozarella Weckerl]
+ 0,5 Liter Mineralwasser
Zwischen Mittagessen
1 oder 2 Äpfel
+ 1,5 Liter Mineralwasser.
Mittagessen
Fischfilet + cherrytomaten, karotten und Erbsen. Scharf angebraten für ein wenig Geschmack *g*
+ 0,5 Liter Mineralwasser / jeden zweiten Tag gönn ich mir mal Orangensaft.
Zwischen Abendessen
1 Apfel
+ 1 Liter Mineralwasser
Abendessen
150 Gramm packung Cottagecheese + Salz
+ Mineralwasser.
Zur Ernährung an sich.
1) Ich gehe zwischen Mittag und Abendessen noch Fußball spielen, desshalb da auch nochmal das Mineralwasser.
2) Hab eine zeitlang Eiweißshakes getrunken.
2 Stück - einen 60 minuten vorm Training, den zweiten 20 Minuten
nach Trainingsende.
3) Ich achte darauf das mein Körper kein Hungergefühl empfindet.
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So das wars mal wieder von mir... wie gesagt mein Hauptaugenmerk liegt jetzt eigentlich daran meinen Bauch wegzubekommen welcher mich doch seit geraumer Zeit nervt ... [entstanden in den Frühzeiten meiner JUgend *lach*].
Kann mir jemand helfen? einen guten Trainingsplan + Ernährungsplan geben , Disziplin sollte kein Problem sein, der MEnsch gewöhnt sich an alles ;)
Und was haltet ihr von Fatburner und Eiweißshakes?
Gruß Daniel
Ps: Kritik bitte nicht vergessen - danke
