Anfang 2009

Hi,

hatte anfang des Jahres die Gelegenheit mich ordentlich ablichten zulassen, hier ein paar Fotos davon.

Habe seit dem ordentlich weiter trainiert und werde demnächst nochmal ein paar Fotos hochstellen um euch den Fortschritt zu zeigen.

Ich würde gerne meinen Sixpack mehr definieren, hat mir hierzu jmd Tipps & Tricks ?

Mfg,
Jakal

Die Fotos sagen nicht viel aus bei dem Licht.

22% Kfa hast du aber nicht, da würde man die Bauchmuskeln gar nicht sehen.

Um die Bauchmuskeln zu definieren müsstest du im ganzen etwas abnehmen, ist bei deiner Statur aber nicht empfehlenswert. Kannst versuchen trocken aufzubauen, dann wird der Bauch auch besser wirken.

Definieren musst du hauptsächlich durch Cardio und Ernährung musst ein Kaloriendefizit von weiss nicht wieviel das waren 500-800kcal denke ich,kein zucker -wenig fett.
und die wiederholungen steigern ^^ .

Hab grade nochmal nachgeschaut, hatte am 20.10.08 laut DAK (machten einen Besuch bei uns im FS) 8,6 Kfa könnte das hinkommen ?

Mittlerweile habe ich auch 3 kg abgenommen und wiege nur noch 57kg im schnitt.

Ich werd mal die Woche neue Fotos machen und sie dann hochstellen.

Danke für eure Tipps!

noch ein tip: nicht weiter abnehmen, ohje ohje!