Hallo,
da ich hier neu bin und mich gerade auch noch nicht wirklich zurecht finde wollte ich einmal fragen.
Undzwar, da ich American Football spiele und zurzeit auch wieder ins Fitnessstudio gehe wollte ich mal fragen was mir für einen Trainingsplan erstellen könnte?!
im Prinzip soll es um Arme (Bizeps, Trizeps, Unterarme), Beine (Oberschenkel, Aufbau von Schnelligkeit?), Brust Rücken (vorallem die Nackenmuskulatur) und vielleicht auch einwenig Bauch gehen. Quasi das ganze Rundum.
Ich möchte aber nicht definieren sondern wirklich Muskelmasse aufbauen, sowie Maximal-, Schnell- und Ausdauerkraft steigern. Da ich dieses für meine Sport gebrauche.
Im Fitnesstudio steht mir ein Freihantelraum zur Verfügung, den ich aber bisher noch nicht benutzt habe in der Angst etwas falsch zu machen. Sonst sind noch zig andere Gerät vorhanden.
Ich habe gerade mal die verschiedenen Umfänge gemessen, bei meinem Bizeps 39cm, Unterarme 3cm, Oberschenkel 62cm, Waden 44cm, Bauch 106cm, Brust 114cm. Bin ein ziemlich stämmiger Typ und es sieht auch nciht gerade sehr Trainiert aus :P
In diesem Sinne
Kashi
