Wieviel Proteine?

Hi, mache seit gestern BB und wiege im Moment 74Kilo und würde gerne mal wissen, wieviele Proteine ich zu mir nehmen muss um einen guten Erfolg beim training zu erreichen.

Ich nehme ca. 40-50g Proteine auf durch ausgewählte Nahrung, leider esse ich nicht so, dass es zu einem Kalorienüberschuss kommt, da ich nicht schlank bin und sonst noch dicker werde. Also ich trainiere und esse gesund und so das ich nicht hungere.

Mein Frage is, wieviel g von dem Proteinpulver soll ich dann täglich so nehmen?

Danke schonmal im Voraus.

mfg möchtegernwaschbrettbauch

versuch möglichst viel durch die normale ernährung zu decken!

wieviele proteien nimmst du so durch die normale ernährung zu dir?

gute frage, denke so an die 130g.

was frisst du denn alles um auf die zahl zu kommen?

such mal nach einem Nährwertrechner, der sagt Dir wo der optimale Wert liegt

Nährstoffverteilung
Wir unterscheiden 3 Arten von Nährstoffen.

- Kohlenhydrate
- Fette
- Proteine

Diese Stoffe sollten wie folgt an der Energiebereitstellung beteiligt sein:

55-60% Kohlenhydrate
25-30% Fette
15-20% Proteine


Bei 5 Mahlzeiten pro Tag sollte die Verteilung in etwa wie folgt aussehen:

- Frühstück, Mittagessen und Abendessen je ca. 25%
- Zwischenverpflegung am morgen und mittag je 10%
- Spätmahlzeit ca. 5%

Schau, dass jede Mahlzeit einen guten EW-Baustein enthält:
z.B. Magermilch und 2 EL Magerquark ins Müsli; mittags und abends entweder mageres Fleisch oder Fischfilet oder Käse oder Putenaufschnitt; Hülsenfrüchte (Erbsen, Linsen, Kidneybohnen); Zwischenmahlzeiten etwas Quark mit Süßstoff zu Früchten oder Kräuterquark zu rohem Gemüse. Als Zwischenmahlzeit geht auch ein EW-Shake (mit wenig KH) wenn Du keine Zeit hast.
Dazu viel Salat und Gemüse (hatten wir ja schon) und in Deinem Fall wenig KH.
Ausreichend trinken, Wasser und Grüntee.
Susanne

Man sollte über den Daumen gerechnet etwa 2 Gramm Eiweiß pro Kg Körpergewicht am Tag zu sich nehmen, vor allem als BB'ler.. Du also etwa 150 Gramm pro Tag.

buhu, dann brauch ich ja 200gr

http://www.kurts-smilies.de/heul.gif

@massman du hast es wenigstens im moment sehr einfach zum ausrechnen bei genau 100kg ;)

magerquark is the shit ! der bringt mir am tag 120g Eiweiss wenn ich 2 davon esse (500g packung), den tipp bekam ich von mr_8pack