Masse EP Check

Hier mein Masse Plan Versuch:


Aufstehen: 8.00Uhr

Training:8.15-8.50Uhr(ungefähr)

duschen....

Frühstück 1 gegen 9.10

100gr Haferflocken
200 ml Milch(1,5% Fett)

400kcal


Frühstück 2 11.00Uhr

250 gr MQ oder
/Proteinriegel
ca.180 kcal


13.00Uhr Mittagessen: Immer unterschiedlich, aber meistens 1 Teller mit viel Gemüse
Immer iwas mit Nudeln, Reis oder Kartoffeln

etwa 500kcal


Jause 15: 30
2 SCheiben Vollkornbrot mit Frischkäse und Putenwurst
etwa 350 kcal

17.00 Uhr : Apfel oder nochmals etwas Quark
60/180 kcal

Abendessen: 2 Scheiben Vollkornbrot mit Pute
etwa 350 kcal

Vorm SChlafen gehen nochmal 250g MQ mit Marmelade: 200 kcal

Gesamt: 2160 kcal was Denkt ihr? Eiweiß dürfte somit auch gedeckt sein..

training ohne frühstück? wozu soll das gut sein?

ich hab nen energieumsatz von ~3000 weiss nich aber ich glaube du hast viel zu wenig kcal ....

Zitat:

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Zitat von dom86

training ohne frühstück? wozu soll das gut sein?

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HAb ich mir iwie über die Ferien so angewöhnt:|

Du brauchst Dampf um ordentlich trainieren zu können, guck mal über die Nacht hast du alles verdaut... geh morgens ordentlich frühstücken und nach ner Stunde gehste trainieren, dann bekommste deine Masse... und ESSEN ESSEN ESSEN

Iwie merke ich auch keinen Fortschritt mehr...Glaub das liegt am Trainieren ohne Essen.
Normal hab ich dann immer meinen Kohlehydratehaushalt über die Haferflocken wett gemacht, was soll ich dann essen? Also nach dem Training?

VOR dem training sollste reinhauen zieh dir 150 gramm flocken + milch rein dann nach ner stunde training und dann eine stunde nachm training ne richtige mahlzeit mit genug von allem :)

Zitat:

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Zitat von burton4tw

VOR dem training sollste reinhauen zieh dir 150 gramm flocken + milch rein dann nach ner stunde training und dann eine stunde nachm training ne richtige mahlzeit mit genug von allem :)

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Also DAS würde mir wieder hochkommen - ist aber individuell unterschiedlich. Eine Stunde vorm Training ess ich noch ne Banane, die letzte "richtige" Mahlzeit muss dann aber 2 Stunden zurückliegen bei mir.

Abgesehen davon halte ich 2160 Kcal für den Aufbau für deutlich zu wenig. Das würde ja bedeuten, du hast einen Grundumsatz von ca. 1850 Kcal.