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Ich trainiere seit Januar regelmäßig, kann mich über die Fortschritte nicht beklagen.
Nachdem ich vom 2er Split 4 x Woche jetzt auf Ganzkörper-1-Satz-Training gewechselt habe, verspüre ich fast keinen Muskelkater mehr.
Mach ich was falsch? Mein Training ist hart, 6-8 WH bis zum Muskelversagen. Kann es sein, dass diese Variante für mich viel zu früh ist? :gruebel:
Wer hat Erfahrung mit dieser Methode? Einige schwören drauf, andere verzichten freiwillig...
1 satz ? is das dann sowas wie hit oder so ?
Hm, ich denke das geht in die Richtung...
Ich hab immer MK, unterschiedlich stark abhängig vom training/übung. Manche leute kriegen aber kein MK obwohl sie alles richtig machen bzw fortschritte machen, also mach dir nicht so viel sorgen darüber. Ich trainiere zur zeit mit einem 2-er split 6-8wdh bereich, 2-3sätze pro übung, aber erst seit einer woche mach ich das so also zu früh zu sagen ob es besser ist als normal.
bei solchen intensivierungs methoden ist halt immer das problem, dass man sich bisschen drücken kann. du machst halt nur einen satz und wennst den verhaust, dann wars das. ob du es richtig machst, musst du wissen.
warum machst du dieses programm eigentlich?
Mich wundert das nur, weil ich früher immer MK hatte. Naja, mal sehen was passiert, solang der Körper sich formt verzicht ich einfach malm auf die Schmerzen :-)
naja wie lange trainierst du jetz nach dem plan? hattest du anfangs mk bei dem neuen plan? hattest du bei dem 2er immer mk oder am ende auch nicht mehr? warum machst du diesen 1-satz plan? was ist das für ein system nach dem du trainierst? wie sieht der plan im detail aus, also welche übungen?
Muskelkater ist für Muskelwachstum NICHT zwingend.
Aber mit deiner Trainingserfahrung würde ich noch etwas warten, bis du auf ein solches Trainingsprogramm umsteigst - diese fordern eine hohe Intensität und die hängt wiederum mit Erfahrung zusammen...
Hm, gibt mir zu denken...Zitat:
Zitat von chills
Warum ich das mache? Naja, es war an der Zeit meinen TP zu ändern. Ich wollte für mich herausfinden was passiert, wenn man jeden Muskel 3 x Woche trainiert. Und da nach gewissen Studien behauptet wird, dass dabei 1 anständig durchgeführter Satz mit langsamen und sauberen Wiederholungen reicht, war ich bereit zu experimentieren :pumper3:
Ich möchte diese Methode mit dem Split vergleichen, den ich bisher mit je 2-3 Sätzen und mehreren Übungen pro Muskelgruppe gemacht habe.
Nach dem neuen Plan erst seit einigen Wochen. Beim 2er Split war der MK auch schon weniger, aber viel mehr als jetzt. Ich kann nicht genau sagen wie der Muskelkater am Anfang des Wechsels war...Zitat:
Zitat von chills
ja also ich kann dir nicht viel zu hit sagen, weil ichs selbst noch nie gemacht hab, aber man braucht schon sehr viel erfahrung damit mans richtig anwendet. probier mal pitt force aus. ist auch ein 1 satz system, bei dem du 2x die woche einen gesplitteten ganzkörperplan machst. pro einheit hast 3 übungen d.h. die trainingseinheiten sind kurz und knackig.
oder du machst deinen plan weiter und achtest auf korrekte ausführung usw. usw. unter umständen musst du erst lernen intensiv genug zu trainieren. ich dachte auch immer, dass mein training hart sei. als ich mit pitt begonnen hab, wusste ich nach einer woche, dass ich bisher trainiert hab wie ein baby. jetzt kann ich viel besser an meine grenzen rangehen, auch bei normalen trainingsplänen, weil ich erfahrung dazugewonnen hab. als sehr erfahren seh ich mich dennoch nicht an, also ob ich mich mit hit an meine grenzen bewegen könnte, bezweifel ich.
Beinpresse 110/120 Kg
Beincurls 40 Kg
Wadenheben 70 Kg
Bankdrücken 25 Kg (+ Langhantelgewicht)
Klimmzüge
Rudern 55 Kg
Dips
Trizepsdrücken liegend 15 Kg (+ Langhantelgewicht)
Scottcurls 15 Kg (+ Langhantelgewicht)
KH Seitheben 7 Kg
Hyperextensions
Bauchmaschine 40 Kg
woher hast du den plan? was hast für nen 2er vorher gemacht? warum keine schweren übungen wie kniebeugen oder kreuzheben?
aber das hat eig. alles nicht mit dem problem zutun, ist nur rein interesse halber :)
ansonsten gibts hier im forum einen guten artikel über hit (forensuche) den würd ich mir, wenn noch nicht erledigt durchlesen, vllt. machst du irgendwo einfach thematisch einen fehler.
Chills, es könnte schon sein dass ich durch die hohe Belastung die Ausführung nicht 100% korrekt ausführe, auch wenn ich das denke. Mal sehen wie sich der Body formt, bisher ging das echt unglaublich gut mit dem 2er-Split, konnte gar nicht fassen, was sich da schon in einigen Wochen getan hat. Jetzt halt ich erst mal durch und warte ab, ansonsten greif ich auf die bewährte Methode zurück - da weiß ich woran ich bin ;-)
Zitat:
Zitat von ependinom
ich muss sagen, das 1 satz training ist bei mir effizienter als das 3 satz training. beim 3 satz training habe ich auch deutlich weniger gewichte genommen als beim 1 satz.