50%ige Kalorienerhöhung für 3 Tage
Hey Leute, folgender Artikelausschnitt:
Zitat:
Erhöhe Deine Kalorienzufuhr für einen Zeitraum von drei Tagen drastisch
Mit einer kalorienreduzierten Diät wird man niemals eine positive Stickstoffbilanz erreichen. Der Körper braucht Baustoffe – Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett – um neue Muskelmasse aufzubauen und sich zu regenerieren. Die Erhöhung der Kalorienzufuhr um 50% (z.B. von 3000 auf 4500 kcal pro Tag) für die Dauer von 3 Tagen kann das Muskelwachstum deutlich beschleunigen, ohne dass man Fett in nennenswerter Menge ansetzt. Der Trick ist hierbei, die Erhöhung der Kalorienzufuhr auf 3 Tage zu beschränken.
Hierdurch wird die Insulinsensitivität der Muskulatur erhöht und der Körper bekommt zusätzliche Kohlenhydrate für die Einlagerung als Glykogen zu Verfügung gestellt. Wenn man sich im Zustand des Übertrainings befindet – wenn man keine weiteren Fortschritte mehr macht, ist dies wahrscheinlich der Fall – fördern die zusätzlichen Kalorien den Muskelaufbau bevor die Fetteinlagerung einsetzen kann. Aus diesem Grund sollte man diese 50prozentige Kaloriensteigerung auf einen Zeitraum von drei Tagen beschränken. Nach dieser Phase kehrt man wieder zur ursprünglichen Kalorienzahl zurück. Hierdurch schafft man es das Muskelwachstum anzuregen ohne ungewolltes Fett anzusetzen.
Kann jemand seinen Senf dazu beitragen? :kh:
