Wie baue ich Masse auf ?(Ektomorph-Typ)

Hallo liebe Community,
vermutlich wird es einen ähnlichen Beitrag wie meinen schon geben, aber über
eine, zwei Antworten wäre ich sehr dankbar!!!

Ich bin 1,76m groß und wiege dabei 57-60Kg. Ich nehme einfach nicht zu und habe nun das Bedürfnis, dies mit etwas Kraftsport voran zu treiben.
Von Natur aus bin ich schon ziemlich "drahtig" wie man so schön sagt, was nicht verkehrt ist- aber ich denke das 10-15 Kilo mehr nicht schaden würden.

Um euch die Angelegenheit ein wenig zu vereinfachen habe ich bereits mit Hilfe eines Kalorienrechners herausgefunden, das ich täglich ( auf 4-5 Mahlzeiten )

Kcal: ca. 3400 ( Kjoule: ca. 14500 )
Fett: ca. 200g - Omega3, gesättigt und ungesättigt
KH: ca. 230g
Eiweiß: ca. 170g +/- hängt davon ab ob ich 2 oder 3 Waight Gainer trinke

Gibt es einen sofort ersichtlichen Fehler, z.B.: zu viel Fett oder etwas anderes? Ich bin etwas ratlos und wäre wie bereits gesagt: Sehr dankbar für kompetente Hilfestellungen!!!


:esser1:

mit 3400 kcal bei deinen daten, wirste nur fett.. ich würd an deiner stelle langsamer hochgehen.

Der Kcal Wert sieht für mich schonmal ganz in Ordnung aus, wenn du wirklich so einen schnellen Stoffwechsel hast. Fett find ich persönlich zu viel, die Hälfte sollte eigentlich reichen, korriegiert mich wenn ich falsch liege.
Eiweiß Wert ist auch ok, nur das mit den Weight Gainern kannste direkt schonmal lassen. Das einzige was dadrin ist , ist Zucker, das macht nur Fett , mehr nicht, für das Geld kannste dir lieber nen vernünftiges Whey kaufen. KH find ich zu wenig, da könnte auf jeden fall mehr drauf !

Ansonsten kann ich hier nur aufs Ernährungsforum verweisen, da gibts viele Super Threads die dir weiterhelfen :)

wieso 200g fett ?

Also mit der Fettruduktion verstehe ich ja, aber warum soll ich weniger Kcal zu mir nehmen? Mein Stoffwechsel ist nicht so langsam, das ich dadurch übermäßig Dick werde. Welche Art von KH´s soll ich denn noch zusätzlich zu mir nehmen und auf welche Menge sollte ich ca. insgesamt kommen?

schneller stoffwechsel.. ahja :lol:
wieviel haste denn vorher gegessen? weisst du überhaupt was 3400 kcal sind? ^^

Klar weiß ich was 3500kcal sind.

Frühstück ==> (kcal, Fett, KH, Proteine)
100 Weight Gainer 264 5 41 14
50 Toastbrot 130 2 25 4
50 Schinken, roh geräuchert 185 16 0 7,5

Mittag
100 Weight Gainer 264 5 41 14
450 Grillfackeln 1368 117 4,5 72

Abends
250 Frikadellen 462 25 15 45
200 Ofen- Pommes Frites 422 16 58 8

Sonstige
75 Paprika-Ringe 374 21 43,5 2,93


Also wenn ich mich nicht ganz verrechnet habe sind dies knapp 3500kcal.
Abgesehen davon das ich vorher vielleicht 2000-2500kcal zu mir genommen habe.
Habe mit dem Rauchen aufgehört und der Hunger kam ;)

Also mit schlechten Lebensmittel kommt man locker auf 3400 kcal, vor allem wenn man 4-5 Mahlzeiten isst.

Hab früher alleine durch meine letzten beiden Mahlzeiten knapp 2000kcal zu mir genommen (großes Baguette von Subway = ~ 1000 kcal) und ca. 350g Pommes mit 350g Chicken Wings (auch ca. 1000 kcal) :D

Zitat:

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Klar weiß ich was 3500kcal sind.

Frühstück ==> (kcal, Fett, KH, Proteine)
100 Weight Gainer 264 5 41 14
50 Toastbrot 130 2 25 4
50 Schinken, roh geräuchert 185 16 0 7,5

Mittag
100 Weight Gainer 264 5 41 14
450 Grillfackeln 1368 117 4,5 72

Abends
250 Frikadellen 462 25 15 45
200 Ofen- Pommes Frites 422 16 58 8

Sonstige
75 Paprika-Ringe 374 21 43,5 2,93

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so wirst du garantiert masse aufbauen ... die frage is jetzt nurnoch was fuer masse

Zitat:

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Zitat von ependinom

die frage is jetzt nurnoch was fuer masse

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Dank Weight Gainer absolut qualitativ hochwertige natürlich :pumper3:

Ich würd auch eindeutig mehr Kohlenhydrate futtern. Sind sehr wichtig um nicht irgendwann ausgebrannt und kaputt zu sein und um immer volle Leistung bringen zu können ;) Deine Kcal sollten aus 50-60% KH bestehen.

Zitat:

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Zitat von Liquid123

Ich würd auch eindeutig mehr Kohlenhydrate futtern. Sind sehr wichtig um nicht irgendwann ausgebrannt und kaputt zu sein und um immer volle Leistung bringen zu können ;) Deine Kcal sollten aus 50-60% KH bestehen.

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Jawoll, und davon nicht nur Zucker à la Weight Gainer. Wer Kohlenhydrate trinken will, dem seien Schmelz und Instantflocken ans Herz gelegt ;-)

Eigentlich ging ich davon aus, das ich hier ein paar Ratschläge erhalte. Nichts gegen eebstar, denn das war das bis jetzt einzig vernünftige was ich hier gelesen habe, auch wenn es mich nicht sonderlich weiter bringt.

Schade eigentlich

Hier stehen ne Menge Ratschläge. Ist ja nicht so, als würden wir alle aus Erfahrung sprechen. Ich hab mit knapp 55 Kg angefangen

fakt is einfach, dass der plan von minderer qualität is, da er fast nur aus fastfood mit schlechten kohlehydraten und fetten besteht. hochwertig nährstoffe sind da fehlanzeige. zunehmen wirste so schon, aber nicht wie gewollt.