Wie baue ich Masse auf ?(Ektomorph-Typ)
Hallo liebe Community,
vermutlich wird es einen ähnlichen Beitrag wie meinen schon geben, aber über
eine, zwei Antworten wäre ich sehr dankbar!!!
Ich bin 1,76m groß und wiege dabei 57-60Kg. Ich nehme einfach nicht zu und habe nun das Bedürfnis, dies mit etwas Kraftsport voran zu treiben.
Von Natur aus bin ich schon ziemlich "drahtig" wie man so schön sagt, was nicht verkehrt ist- aber ich denke das 10-15 Kilo mehr nicht schaden würden.
Um euch die Angelegenheit ein wenig zu vereinfachen habe ich bereits mit Hilfe eines Kalorienrechners herausgefunden, das ich täglich ( auf 4-5 Mahlzeiten )
Kcal: ca. 3400 ( Kjoule: ca. 14500 )
Fett: ca. 200g - Omega3, gesättigt und ungesättigt
KH: ca. 230g
Eiweiß: ca. 170g +/- hängt davon ab ob ich 2 oder 3 Waight Gainer trinke
Gibt es einen sofort ersichtlichen Fehler, z.B.: zu viel Fett oder etwas anderes? Ich bin etwas ratlos und wäre wie bereits gesagt: Sehr dankbar für kompetente Hilfestellungen!!!
:esser1: