´SHAKE

Servus...
Ich trinke zur Zeit 2mal am Tag einen Shake bestehned aus Einer Banane,
Eiweispulver,250g Magerquak und 0,5l Milch könnte ich da noch einfach ein Insulpulver mit reinmischen oder vertägt sich das nicht?

trinke den gleichen shake nur ohne eiweiß pulver. Den kannst du auch weglassen. Der hat schon so über 40g Eiweiß. Mehr als die Menge von Protein kann dein Körper eh nicht aufnehmen.

meine worte:-)

Also nur Banane und 250g Magerquak ohne Eiweispulver...?
Kann ich ja dann im Prinzip so machen das ich Morgends einen mit Banane etc. und nach dem Training einen mit Eiweis trinke sollte ich in den am Morgen auch Haferflocken mit rein hauen?
Währe es dann noch nötig so eine Portion Haferflocken am Morgen zu essen?

ja in haferflocken stecken viele Kohlenhydrate die dir überhaupt die power geben und eiweiß ist der baustein. einige leute übertreiben es hier mit den proteinen kohlenhydrate sind genau so wichtig!

also kannst ja noch 10 esslöffel haferflocken reinhauen musst dann halt bisschen mehr milch dazu geben

... oder trotzdem alles reinmachen und den großen shake auf 2-3 portionen über den tag verteilen...

ich hau jeden tag 170 gramm haferflocken in meine shakes

wieviel prozent deckt das ungefähr von meinem tagesbedarf ab?

An KH ca 40 % bei ca 4 g kg/Körpergewicht, aber Du hattest Probleme mit dem zunehmen oder hab ich es falsch im Kopf?
Susanne

170 Gramm Haferflocken ???

ich finde dann kannste den Shake nicht mehr trinken sondern löffeln oder

Warum soviele Haferflocken ?? Nutze doch ander komplexe KHs , die monotone Ernährung ist auch nicht das ware ! In der Ernährung ist die abwechslung wichtiger als beim Train !