ÜBUNG SÄTZE Wdh.
TRIZEPS
Einarmiges Trizepsdrücken 3 15
Einarmiges Kurzhantelstrecken 3 12-15
Beidarmiges Trizepsdrücken 3 12-15
Beidarmiges Kurzhantelstrecken 3 10-12
BIZEPS
Abwechselnde Kurzhantelcurls 4 15, 12, 10, 8
Einarmiges Scottcurls 3 12-15
Kurzhantel-Konzentrationscurls 3 12-15
