So, hab mal nen paar Bilder machen lassen, Meinungen eurerseits sind erwünscht.
Zu mir: Ich trainiere ca. ein halbes Jahr ohne TP 2 mal die Woche und jetzt 4 Monate mit TP und EP (wobei ich den EP im Moment nicht 100% schaffe einzuhalten :) ... )
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So, hab mal nen paar Bilder machen lassen, Meinungen eurerseits sind erwünscht.
Zu mir: Ich trainiere ca. ein halbes Jahr ohne TP 2 mal die Woche und jetzt 4 Monate mit TP und EP (wobei ich den EP im Moment nicht 100% schaffe einzuhalten :) ... )
ich finde arme und bauch recht gut für die trainingsdauer
rücken is auch schon recht ordentlich. bauch sieht in meinen augen muskulös aus nur eben nich soo definiert was auch nicht sein muss da du sonst beim definieren wieder muskeln verlierst also erstmal richtig aufbauen
schultern und brust hinken hinterher aber sieht allgemein gut aus
also versuch deinen ep durchzuziehen oder post mal hier rein wie der überhaupt aussieht. was sind deine ziele ? wie ist dein tp ?
immer hart trainiren und gut essen dann gehts auch noch weiter voran :thumleft:
Also mein TP sieht seit Anfang Januar so aus:
Mo:
Brust:
3 Sätze Bankdrücken 65kg 12/10/8
3 Sätze Dips 10/8/6
3 Sätze Kabelziehn zur Brust 27,5kg pro Seite 12/10/8
3 Sätze Schrägbankdrücken KH 20kg pro Hand 15/12/10
Schulter:
3 Sätze KH nach oben drücken (kA wie die Übung heißt) 20kg pro H. 15/13/10
3 Sätze Langhantel zum Kinn ziehn mit 30 Kg 13/11/9
Bizeps/Trizeps:
3 Sätze Bizepsmaschiene 45kg 14/12/10
3 Sätze KH Curls 12,5 kg 10/8/6
3 Sätze Trizeps Pushdowns 55kg 15/13/10
3 Sätze Trizepsmaschiene 110kg 15/13/11
Die:
Ausdauer:
40-60min. Laufband oder draußen Joggen
Mi:
Beine:
3 Sätze Beinpresse 240kg 12/10/8
3 Sätze Kniebeugen 25kg 14/12/10
3 Sätze Die Beine im sitzen nach vorne strecken und heben (ka wie die Übung heißt) 40 kg 12/10/8
4 Sätze Unterschenkelheben 45kg 15(13/10
Do:
Ausdauer:
40-60min. Laufband oder draußen Joggen
Fr:
Rücken:
3 Sätze Rudern im Sitzen 45kg 15/13/10
3 Sätze Lastzug 65kg 13/11/10
3 Sätze gebückt mit Hohlkreuz Gewichte zur Brust ziehn (name kA) 45kg
Bauch:
3-4 Sätze Crunches 25/25/25
3 Sätze Bauchmaschiene oder dieses seitliche Beugen
Bizeps/Trizeps:
3 Sätze Bizepsmaschiene 45kg 14/12/10
3 Sätze KH Curls 12,5 kg 10/8/6
3 Sätze Trizeps Pushdowns 55kg 15/13/10
3 Sätze Trizepsmaschiene 110kg 15/13/11
Mein Ziel damit ist noch etwas Masse aufzubauen, Kraft aufzubauen und die Muskeln etwas mehr definieren. Und aufjedenfall den KfA reduzieren!
Ausserdem möchte ich durch das Ausdauer Training fitter werden und eine bessere Kondition bekommen.
Einen richtig aufgestellten EP habe ich nicht, aber grob gesagt esse ich an Fleisch fast nur Pute und Hähnchen. Typische Mahlzeiten sind:
- Vollkornnudeln mit Hüttenkäse und Tomatensoße.
- Reis/Gemüse Pfanne. Manchmal mit Fleisch manchmal ohne.
- Speisequark Magerstufe mit einem Apfel.
- Kartoffeln, Gemüse, Fleisch
- Morgens Vollkorntoast oder Vollkornbrot mit Putensalami, Putenbrust, Hähnchenstreifen etc.
- Abends meißtens nur ein Eiweisshake
Achja, Beinbilder kommen noch.
uiii! sieht doch shconmal agr nciht shclecht aus für nen halbes jahr!(und davon ja auch nur 4monate wirklich intensiv!)! gibts auch nochmal kraft werte und umfänge?! :-)
10 monate.. wenn ichs richtig verstanden hab
echt schon super will ich meinen...
zu den schultern: sieht wirklich so aus als hätte man dir hals und kopf einfach raufgeklebt...schultern passen überhaupt nicht zu deinem gutgebauten oberkörper!
nicht böse sein, das ist das einzigste was ich als frau bemängeln würde^^.
brust kann auch noch mehr aber TOP!weiter so!
Ab Montag steige ich um auf einen anderen TP.
http://www.muskelbody.info/forum/tra...ningsplan.html
Bilder der Beine und Waden kommen bald noch dazu und ich versuche alle paar Monate neue Bilder von Fortschritten zu posten. In Hoffnung auf evtl. Verbesserungsvorschläge oder Tipps.