kfa senken

Also Ich bin 17jahre alt ca. 1,78 groß und wiege 86kg. das is einiges zuviel.
ich will meinen kfa senken aber weiß nicht wie ich das am besten anstellen soll. natürlich mit sport und richtiger ernährung aber wie sollte ich mich da am besten ernähren um fett zu verlieren un nicht so viel muskelmasse. ich gehe 2mal die woche joggen und trainiere 3mal die woche an meiner hantelbank. ich denke mal das es bei mir aber großteils an der ernährung liegt.
was würdet ihr mir empfehlen?
bzw. was für eine diät-sport kombination?