Fragen zu meinem Trainingsplan.
Hallo ich bin neu hier und hab jetzt auch schon die ersten Fragen.
Mein Ziel ist Fettabbau und Muskelaufbau.
Zuerst zu meinem Trainingsplan:
Ich trainiere immer so eine Stunde intensiv mit Pausen natürlich zwischen den Sätzen.
Vor dem Muskeltraining lauf ich 10 min zum warm werden.
Mo:
-Brust:
Liegestütze(3 Sätze,12-15 Wiederholungen)
Bankdrücken,selbstgebaute Langhantel(3 Sätze,12-15 Wiederholungen)
-Bizeps:
SZ Hantel(3 Sätze,12-15 Wiederholungen)
Kurzhantel(3 Sätze,12-15 Wiederholungen)
Di:
-halbe Stunde laufen oder halbe Stunde Radfahren.
Mi:
-Bauch:
Situps(3 Sätze,15 Wiederholungen bei jeder Wiederholung halte ich für 3-4sek.)
Seitliche Situps,hoffe ihr wisst was gemeint ist,(Jeder Seite 3 Sätze, 15-20 Wiederholungen hier
halte ich auch 3-4 sek.
Beinheben,also lege mich auf den Rücken und hebe die Beine vom Boden auf bis sie im rechten Winkel
zum Boder stehen(3 Sätze,8-10 Wiederholungen)
-Rücken:
Klimmzüge(3 Sätze,soviele Wiederholungen wie ich schaffe,nicht sehr viele.)
-Beine:
Kiebeuge(3 Sätze,6-8 Wiederholungen mit Langhantel auf den schultern.)
Do:
-halbe Stunde laufen oder halbe Stunde Radfahren.
Fr:
-Bauch:
Selbe Übungen wie Mittwochs.
-Rücken:
Selbe Übungen wie Mittwochs
Sa:
-Schulter:? Weiß ich leider nicht wie die Übung heißt *schäm*
-Trizeps:? das gleiche *schäm*
So:
-halbe Stunde laufen oder halbe Stunde Radfahren.
Beim Muskeltraining pass ich immer auf das genügend Pausen zwischen dem Training liegt.
Frage ist jetzt:
Beeinflusst das Ausdauertraining den Regenerierungsprozess der Muskeln negativ?
Wenn positiv,wie?
Vor dem Jeweiligen Training Trink ich noch 2 Kaffee.Schlecht?
Sollte man vor dem Training besser eine Zeitlang nichts essen?
Fragen über Fragen vielen Dank schonmal...
Mfg Marley91
