Hi Leute!
Ich bin ganz neu hier und bräuchte ein paar Tipps zu meinem TP (von nem Kollegen bekommen)!
Zu mir:
Alter: 22
Größe 180 cm
Gewicht 84 kg
Körperfett 13 % (Stand 2008)
Wär sehr cool, wenn ihr mir da etwas unter die Arme greifen könntet!
Vielen Dank!
Tag 1
Rücken
Klimmzüge
Lat'zug
Rudern mittel Seil
aufgelegt Rudern
B' reverse
Bizeps
Bizeps Curl
Langhantelcurl
Konz' Curl
Seilzug eng
Brach S'zug parallelzug
Tag 2
Nacken
L'hantel
K'hantel
S'zug rudern
Schulter
military press
Frontheben
S'zug Front
Seitheben(m)
Tag 3
Brust
positiv B'd'
normal B'd'
Kabelzug
B'fly
Trizeps
Dips
Ü'kopf
Kordell
Parallel
Naja, ich hab glaub die Hälfte vergessen, wenn ich mir die andren Beiträge mal anschaue :-)
Ich trainiere seit ca. 2 Jahren. Ziel ist Fettabbau und ein gemäßigter Muskelaufbau! Eigentlich wäre mir ein 2er-Split Plan lieber, denn seid 3,4 Wochen gehe ich regelmäßg Joggen (2x die Woche).
Hoffe, das hilft etwas :-)
Schöne Grüße
