Druckbare Version
Hallo liebe Muskelpakete,
ich habe gestern mit dem Training in einem Fitnessstuido angefangen und wollte mich ein wenig erkundigen, was ich so machen sollte für ein gutes Ergebniss.
Ich bin 15 Jahre alt, 180cm groß und wiege ca. 66 Kg. Deswegen wollte ich fragen ob ich mehr Masse benötige oder meine 66kg eine gute Grundlage sind ? Wenn ich zunehmen muss, wieviel muss ich dann zulegen bis 80kg hoch gehen? etc.
Danke und mfg =)
erstmal servus :)
so genau kann man das doch net sagen, kommt immer auf deine ziele drauf an...gewicht ist doch so oder so nebensache...dein spiegelbild ist das, worauf es ankommt.
"Dick" bin ich schonmal nicht, schau dünn aus. Auf jedenfall ist mein Ziel so wie "jotscha" oder wie er hier im Forum heist auszusehen :P :P . Weil das einfach perfekt aussieht
*edit*=
Ich habe einen TP für die ersten 8 Wochen und wollte fragen ob ich mein Gewicht halten soll oder an Masse durch Essen gewinnen ?
Du sollst nicht an irgendeiner Masse gewinnen, Du sollst Muskeln zulegen! Das bedeutet dann sicherlich , Gewicht zuzunehmen, aber nicht mit irgendwas an Essen, sondern mit einem vernünftigen Ernährungsplan.
66kg auf 1,86m deutet auf sehr,sehr schlank hin! Wenn Du Muckies zulegst, wirst Du sicherlich über 75kg landen müssen, um muskulös/trainiert auszusehen.
Aber Jens hat recht; das kann man nicht an einem bestimmten Gewicht festmachen, sondern nur am Spiegelbild!:wink:
Poste mal EP und TP, bitte.
Mit 15, 186cm ist riesig xD aber du weißt das 66kg zuwenig sind?! Der Bereich deines Idealgewichtes liegt zwischen 69kg und 86kg nur mal so zur Info. Bild wäre nett um es besser beurteilen zu können ^^ ;)
mit 15 doch völlig normal so ein geringes Gewicht, der Junge wird wahrscheinlich auch schnell gewachsen sein
um dein Spiegelbild zu verändern solltest du auf jeden Fall Muskeln ZUnehmen und das bedeutet dann natürlich automatisch eine Gewichtszunahme
ok also TP:
15 Wdh Beinpresse
15 Wdh Klimmzüge
5 x5 Bankdrücken
15 Wdh Butterfly
15 Wdh KH-Schulterdrücken
15 Wdh Trizepsdrücken
15 Wdh Crunches
EP:
Morgens:
100g Vollkornbrot belegt mit 50g Putenaufschnitt, dazu ein Spiegelei ohne Fettgekocht.
2tes Frühstück:
Apfel + 50g Walnüsse
Mittags:
1 Stückhühnchenbrust, zwischen 150 - 200g. Dazu Reis und Gemüse
Nachmittags:
100g Vollkornbrot mit 50g putenaufschnitt
Abends:
Habe ich mir jetzt vorgenommen mich mit Magerquark zu ernähren und mir das schmackhaft zu machen :P, zb Wasser oder Süßstoff
Und wasser trink ich 3-4l am Tag
__
Verbesserungen sind erwünscht, falls es welche zu machen gibt !
ist da wer bei mc fit? xD
hier im forum gibts ganz viele rezepte für magerqark.. denn so bekommt man das zeug ja fast garnet runter^^
Also ich kann den Magerquark pur essen ohne Brechreize oder Ähnliches zu bekommen
und mir schmeckts xD
erst einmal sollst du nicht in fremde Threads rein posten, sondern für deine persönlichn Fragen einen eigenen Thread aufmachen
MFG Ronny Kohlmann
nee bin net Mc fit :P . .
Sagt mal was zum EP und TP bitte :o
lg
HOEE, Dein EP ist ja wohl mal astrein!!! Für ne Diät!!!
Das, was Du isst, und wann Du es isst ,ist absolut okay, nur vieeeeel zu wenig!!!
Da müssen mindestens 50% mehr drauf!!!
Also: morgens 150g Brot, 100g Pute,2 spiegeleier
2. Frühstück: Apfel, Walnüsse, Magerquark oder 2 gekochte Eier oder Hüttenkäse oder ähnliches
Mittags: Genug Reis und Gemüse, nicht nur 50g
Nachmittags 200g Brot mit Pute
Abends: Magerquark mit Früchten ,2-3 Löffel Müsli oder Haferflocken dazu.
Dann klappt das auch mit dem Zunehmen.
Wer kümmert sich um den TP? Da bin ich nicht die Expertin drin, aber toll ist der nicht- da ist mein Mädchenplan ja besser!
ok bedanke mich schonmal für deine Rückmeldung und verbesserung!! Werde im Forum mal nach einem gescheiten TP suchen, für anfänger =)
lg
ok habe im Forum ein guten 2er Split gesehen und denke der ist super
(von robert234)
1. Tag: Brust / Beine / Bizeps / Nacken
Brust:
Schrägbankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh.
Bankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh.
Fliegende auf Schrägbank 2 x a´ max. 12 Wh.
Beine:
Kniebeugen 3 x a´ max. 8 Wh.
Ausfallschritte 3 x a´ max. 8 Wh.
Beincurls 2 x a´ max. 12 Wh.
Bizeps:
Konzentrationscurls 3 x a´ max. 12 Wh.
Hammercurls 2 x a´ max. 12 Wh.
Nacken:
Shrugs mit Langhantel 2 x a´ max. 12 Wh.
2. Tag: Rücken / Schulter / Trizeps / Waden / Bauch
Rücken:
Klimmzüge mit weitem Griff 3 x soviel Du kannst
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3 x a´ max. 6 Wh.
vorgebeugtes KH-Rudern 2 x max. 8 Wh.
Schulter:
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 8 Wh.
Seitheben mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 12 Wh.
Trizeps:
enggefaßtes Bankdrücken 3 x a´ max. 12 Wh.
Trizepsdrücken am Seil 3 x a´ max. 12 Wh.
Waden:
Wadenheben stehend 4 x a´ ca. 12 Wh. bis MV
Wadenheben sitzend 4 x a´ ca. 12 Wh. bis MV
Bauch:
Beinheben 3 x soviel Du kannst
Crunches 2 x soviel Du kannst