Moin moin,
möchte mal meinen Plan und die zugehörigen Kraftdaten posten und regelmäßig aktualisieren. Konstruktive Kritik ist gerne gesehen :)
Meine Daten momentan:
75kg, 174cm, 19j, in ner Diät (erwarte also während der Zeit keinen sonderlichen Kraftzuwachs)
3x Woche 2 verschieden TE's
TE 1
3x Kniebeugen 10 Wdh (Kraftdaten coming soon..)
3x Bankdrücken 10 Wdh (Kraftdaten coming soon..)
3x LH-Rudern vorgebeugt Untergriff (Kraftdaten coming soon..)
TE 2
3x Kreuzheben 10 Wdh 50kg
3x Lat-Ziehen zur Brust, enger Griff 50kg
3x Military Press 35 kg
Heute war die TE 2 drann, daher habe ich noch keine Daten für TE 1... habs letztes mal versäumt aufzuschreiben.
Hatte heute auch n Problem mit den Military Press, hab die zum ersten Mal gemacht. Daher dachte ich mir ich versuchs erstmal im Sitzen und mit Gerüst (kenn den Fachausdruck nicht, eben die Bänke wo das Gewicht "mitgeführt" wird und man per Handgelenkt die Stange einharken kann), neben mir hats einer im Stehen gemacht und das sah schon anstrengender aus.
Kann man das überhaupt am Gerüst machen? Und ist Military Press = Schulterheben?