EP kcal eure meinung :)

HI,

ich habe mir meine kcal ausgerechnet mit dieser Formel die Babara mal in nem Thread aufgezählt hat ich denke ihr wisst was ich meine.
Jetzt habe ich zum 2 mal die kcal erhöht und jetzt esse ich ca. 3 Wochen nach der 2 Erhöung und habe nicht zugenommen.
Ich wollte den heute mal wieder erhöhen weil ich ja Zunehmen möchte ich bin nach der 2 Erhöung bei den Werten.
2325 kcal
59g fett =531kcal
120g eiweiß =480kcal
329g KH =1314kcal

Sollte ich jetzt einfach noch mal 200-300 kcal raufpacken oder gleich auf 3000 hoch gehen und schaun wie es nach 2 Wochen anschlägt? Hierbei brauche ich mal euren Rat :thumright:

Lg Skyce

Würde bei deinem Gewicht glaub nich so viel ausmachen...;) Geh mal auf 2700 hoch und schaue wie sich auswirkt..

Also ich kenn dich jetzt so nicht und weis nicht wie du trainierst etc. aber ich denke 3000 kannst du schon vertragen. Ich habe auch vor der Diät mich etwa bei 2.6-3 bewegt, da hat sich bei aber mir nicht viel getan...

Gibt es noch weitere Meinungen ?

Nicht zu extrem erhöhen sondern in Langsamen Schritten, sonst haste mehr Fett am Körper als dir lieb ist ;)

außerdem solltest du beachten das du noch im wachstum bist! da braucht man sowieso schon viel mehr kalorien! du warst 16 oder 17 hattest du mal geschriben nä?!

Padi hat mit 3100kcal angefangen, das war so ungefähr das, was die Formel hergab und wir haben in 300kcal-Schritten erhöht, bis er zunahm. Und wo isser am Schluss gelandet? Bei ca 4200kcal!
Die Sache mit der Formel ist das, was ich immer schriebe: Nur eine ganz grobe Richtschnur, mit der ich anfangen kann, wenn ich gar keinen Peil habe, wo mein Erhaltungsumsatz liegt.
In Deinem Falle in 300kcal Schritten von Woche zu Woche hoch, bis das Du zulegst- und dann bevorzugt nicht mehr als 1-2kg in 1 Monate bei hartem Training.

stark stoffwechselabhängig kann man ohne ausprobieren schwer bis gar nicht genau sagen

mein Tip stell dich jede Woche auf die Waage und schau dass du die Kalorien in einem Bereich hältst bei dem du vielleicht so 100g mehr drauf hast

3000kcal dürften für deine 60kg eindeutig zu viel sein, das brauche ich auch nicht momentan

würde mal um die 2500-2700kcal schätzen, maximal

hast ja nichts davon wenn du zuviel Fett zulegst ;) dafür muss man sich nicht mit dem essen quälen um später fett auszusehen

wichtiger ist dass du ausreichend Eiweiß zu dir nimmst, alle wichtigen Mikronährstoffe drin sind und dann baust du grad am Anfang in ausreichendem Maß auf !

JA ich bin 16 Jahre.

Ok danke für die Antworten ich werde denn noch mal um 300Kcal hoch gehen und denn mal schauen ob ich zunehme, wenn nicht halt noch mal bischen an Kcal drauf packen.

Kann gecloset werden.