Trainingsplan für mich

ich brauche hilfe ich fühle mich zu dick und möchte abnehmen aber auch gleichzeitig muskeln aufbauen kann mir jemand einen trainingsplan geben ...
bin erst 13 und habe nicht viele geräte zuhause also bitte berücksicht das

Also zu dick bist du ganz sicher nicht bei 65 Kg auf 175cm ;) dir fehlen wahrscheinlich halt nur ein paar Muckis, aber das lässt sich ändern:

http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html

den Plan hier kannst du auch ohne Geräte zu Hause machen...

vielleicht bin ich nicht zu dick aber ich fühle mich so ...:(

mit dem traininsplan und der richtigen Ernährung
wirst du dich bestimmt bald in deinem Körper wohlfühlen
hau rein!:daumen: