EP Fragen???

Hallo Jungs und Mädels wollte mal fragen wie ich mich an besten ernähren sollte. Ich bin 18 Jahre alt 185cm groß und will Masse aufbauen.
Problen an der sache ist nur ich Frühstücke um 5:30
und danach lange nicht mehr bei meiner Arbeit is die einzige Pause
um ca.13:30. Da esse ich dann etwas aus der Kantine.
Ich achte aber darauf das es KH und EW haltig ist und esse dann auch gute
Portionen.
Abends so gegen 18 Uhr esse ich dann zu abend das was meine Mutter gerade kocht.
Ich achte aber auch darauf das das sie KH und EW haltig kocht
Hänchen Fisch usw. mit Nudeln Reis und Kartoffeln auch hier wieder gute
Portionen.
Ich finde aber das dass einfach noch nicht reich an Kcal um Masse aufzubauen.

Was kann ich da noch groß ändern?
Vielleicht irgendwelche Shakes nehmen?

Erstmal solltest du feststellen wieviel KH, EW, Fette,kcal du zu dir nimmst am Tag, solltest du nach einer Woche nicht zunehmen erhöhst du um 300kcal und testest es wieder eine Woche , nimmst du zu beläßt du es erstmal dabei. Solltest du immer noch nicht zunehmen wieder um 300kcal usw. aber wie gesagt nicht zuhoch erhöhen (xD) weil sonst ist das eine Einladung an die Wampe bzw. dem Fett...

Kannst du denn nichts mitnehmen zur Arbeit? Ein Shake oder belegte Brote sind doch meist auch außerhalb der Pausenzeiten konsumierbar.

Ja Shake würde gehen
So einen Whait Gainer oder was?

Nein keinen Weightgainer, sondern einen selbstgemachten Shake mit ordentlichem Inhalt!