wie richtig masse aufbauen ?
moin,
ich wiege 76 kg und bin 178 cm groß und gehe 4 bis 5 mal die woche ins center für 2-3 stunden.
ich mache immer einen 2er splitt und jedesmal 60 min cardio und jeden zweiten besuch noch 30 min crosstrainer dazu. ich habe mit einem gewicht von 105 kg angefangen und bin wie gesagt auf 76 kg runter nut'r der bauch oder was da noch übrig ist soll weg.
als Proteine habe ich double-plex von lsp ( noch 1 kg dann ist der eimer leer).
ich möchte nun auf muskelaufbau gehen und meine "proteine" besser darauf abstimmen, in punkto essen, das ist bei mir so eine sache ich esse kaum fleisch oder quark. man kann sagen 80 % kohle und 20 % eiweiss mehr wirds wohl nicht.
könnt ihr mir tips geben und muskeln aufzubauen aber eben kein fett oder unnötige masse?
suche habe ich schon genutzt.