Ernährungsplan... für mich

Hallo zusammen,

ich möchte mich ab sofort jetzt auch richtig ernähren und habe hier jetzt scho ein paar Essenspläne angeschaut. Jetzt dachte ich mir vllt., das ihr mit ein bisschen helfen könnt, bei der Erstellung eines EP's, da ich ned so genau weiß, auf was ich jetzt achten muss. Es ist halt so, dass ich halt nen kleinen Ranzen habe^^ und sonst auch ein paar kleine Fettpölsterchen und möchte diese durch eine Diät verlieren (hauptsächlich den Bauch). Jetzt wollte ich mal fragen, wie das funktioniert mit dem EP und ich will ja auch demnächst wieder ins Fitnessstudio gehen und Muskeln aufbauen.

Was würdet ihr mir da für nen EP..... vorschlagen!

Einen Diätplan, davon gibts hier im Forum genug.

Den einfach an deine Werte anpassen und mal hier posten, dann gibts Feedback!

kannst mir vllt den passenden Link dazu geben?

Fang mal hier an: http://www.muskelbody.info/forum/onl...diaetplan.html

Wenn du den Thread durch hast, solltest du eine gute Basis haben.