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Nabend Leute!
Ich wollte mal mein neues Trainingsprogramm vorstellen und mir ein paar Ratschläge und Kritiken von euch abholen.
Ich schaffe es leider nur 2 mal in der Woche zu trainieren, da ich am Wochenende fast immer weg bin. Heißt, ich schaffe es nur ca. jede 3. Woche 3 mal zu trainieren.
5x5 Kniebeugen
3x Max Klimmzüge
3x8 LH-Rudern
5x5 Kreuzheben
5x5 Bankdrücken
3x8 Military Press
3x Max Crunches
3x Max Beinheben
Solider Plan mit Grundübungen, was soll da schief gehn? Würde allerdings auf 2x splitten. Alles in einer TE ist mMn zu viel.
Mir fehlte bei meiner gestrigen Trainingseinheit wirklich am Ende völlig die Kraft.
Das Problem ist, dass ich nur Montags und Mittwochs trainieren kann.
Reichen 2 Trainingseinheiten pro Woche bei einem 2er-Split?
Anders gehts ja scheinbar nicht, oder?
Mach halt am Montag eine TE mit den Kniebeugen drin und am Mittwoch mit Kreuzheben drin. Die anderen kannst dann verteilen wie du lustig bist. Als Vorlage kannst den sog. "WKM-Plan" nehmen.
Ich habe das mit dem WKM mal versucht, entspricht nicht wirklich meinen Vorstellunge.
Ich habe mir nochmal in Ruhe gedanken gemacht und folgenden Trainingstag entworfen als Gk-Plan:
4*8 Kniebeugen
4*8 Frontkniebeugen
4*8 LH-Rudern
3*X Klimmzüge
3*8 Bankdrücken
3*8 Military Press
3*X Crunches
3*X Beinheben
Ich denke, der Untere Rücken wird bei den Kniebeugen, Frontkniebeugen und dem Rudern genug belastet.
Sinnvoller, als ein WKM oder?
Wie kannst du das auf die paar Tage "versucht" haben?
Naja, kannst schon so machen wenn du damit zurecht kommst.